1、怎样才能提高睡眠质量睡前喝热牛奶：想要进入深度睡眠，可以在睡前喝热牛奶，可以帮助提高睡眠质量，增加深度睡眠。因为牛奶中含有具有镇静催眠的物质，可以帮助入睡。但是要注意不要喝太多，以免夜里频繁上厕所。睡前散步：睡觉前可以到户外开阔空气流通好的地方散步，比如...