2017山东健美健身(山东健美运动协会)

1、日常轻松健身健美操

健美操让你保持好身材健身1 拱臂运动 预备姿势：跪撑，抬头，背平直。动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次，收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。

ONE：握瓶上下举 两脚分开与肩同宽，双手各握一个装满的水瓶，交替向上举，停在最高处时停住5秒，共重复10次。

健美操有“竞技健美操”和“健身健美操”两种。下面是我为你带来的健美操的基本动作，一起来看一看吧。健美操的基本动作 侧腰延伸 靠著沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右。

(一)健身性健美操 健身性健美操练习的主要目的是锻炼身体保持健康。健身性健美操的动作简单实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作多有重复，并均以对称的形式出现。

瘦腿健身操 第一节：我们要正坐在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手环抱腿肚。利用手掌力量用指腹以按压方式，由下至上按压，当腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌肤略微发红后，即可换另条腿练习上述运动。

2、中国有名的健美运动员有哪些人

陈康，男，1988年出生，湖北荆州人，中国健美运动员，IFBB职业联盟职业运动员。陈康在中国健美界小有名气。

，林沛渠，现任赛普健身学院的健身教练高级培训讲师。一身结实有型的肌肉，全国健美冠军。

朱婷之所以成为世界女排第一主攻手，跟手臂肌肉有着千丝万缕的联系，强大的肌肉为她的扣杀提供了巨大的力量，她的手臂不亚于许多男运动员。苏炳添的出现可以说填补了刘翔退役后中国田径运动的空白。

苏炳添苏炳添是中国的短跑天才。他给国家队带来了太多的荣誉。在短跑项目上，他是第一个冲进奥运会短跑项目半决赛的人，也是第一个获得国际田联钻石联赛冠军的人。同时，跑步非常能锻炼肌肉。

中国的张哲瑜。在2021年11月20日美国本.韦德自然健美职业赛中，张哲瑜获得冠军得到了2022年的健美奥赛的入场券。2022健美奥赛于12月16日至18日在美国华达州拉斯维加斯举行。

3、健美冠军王栋,获得过什么奖项?

1、年中超联赛打入5球，获得中超联赛第四名，在对阵陕西45米吊射，该球也是中超历史上的第一千球，并入选赛季最佳入球。2007年中超联赛第六轮到第九轮帮助球队得10分，问鼎中超冠军，入选国家队，参加亚洲杯。

2、重整旗鼓之后，球队在2003年获得全国足球甲B联赛冠军，但由于足协原因未能冲超。

3、王栋分享了自己的职场经验，并给出了一些可以和指导，王栋的回答获得了观众的认可和掌声，也为他赢得了更多粉丝的关注和喜爱。