马竞球员饮食要求的简单介绍

1、运动员怎样注重饮食营养均衡

（一）运动员的食物要多样化 根据膳食供给标准，结合市场、季节和运动员热量消耗 情况，选择适宜的食物，通过合理的烹调加工，防止水溶性 维生素的破坏和无机盐丢失，使运动员获得营养全面、色、 香、味俱全的平衡膳食。

食物应是营养平衡，品种多样。运动员的食物要求浓缩、体积质量小、一日食物总量一般不超过5千克。一日三餐食物热量分配应根据训练或比赛的实际情况进行安排。

运动员怎样注重饮食营养均衡 合理安排营养素 在运动员耗供平衡的前提下，应合理安排蛋白质、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。

2、竞走训练时,该怎么规划好饮食方案呢?

多吃蔬菜和水果蔬菜和水果有非常丰富的纤维和维生素，其实这些东西都可以弥补这些运动员平时高强度训练所耗费的一些能量。

少吃一些辛辣食品由于竞走运动员，他们主要是通过走路来消耗热量的，而且他们的走路姿势有特殊的要求，如果在这个过程中把肚子吃坏了是不太好的。

饮食制度包括饮食质量、饮食分配和进食时间。进食时间要与训练和比赛相适应。最好在进餐 5 小时以后再进行训练或比赛，否则剧烈运动会使参与消化的血液流向肌肉和骨骼，影响胃肠部的消化和吸收。

第二，我们要注意酸碱平衡。田径运动员在饮食的时候一定要注意酸碱平衡。这直接影响到田径运动体力的恢复。很多的食物都是含有很大的碱性。我们在吃了大米、白面。

3、打完篮球要怎么补充营养呢??

1、牛奶。牛奶现在已经成为了我们生活中不可或缺的营养品了，喝牛奶不但可以补充体内的水分，它含有的糖和蛋白质等营养成分还可以补充的体力。

2、泡个热水澡，我们运动完后有条件的最好泡个热水澡，可以放松身心，减轻我们的疲劳，还可以使肌肉放松，避免第二天会出现肌肉疼痛的问题，这样对于恢复我们身体也是有一定的帮助。

3、看情况了。一般来说如果出汗比较多就喝点谈盐水，如果是打得太久了，觉得很累，那就喝点糖水。

4、刚打完篮球，可以吃巧克力和香蕉，能快速补充体力。最好能喝些盐糖水，补充大量出汗损失的能量。

5、打篮球后喝什么饮料补充能量1 打篮球时喝运动型饮料为好。运动饮料是根据人体运动的生理消耗而配置的，针对特殊人群的饮料。

6、打完后应和些淡盐水来补充水分，天气适宜的话，就喝普通的矿泉水就好，但不能太冰。而且切忌喝一些碳酸饮料来补水。营养的话，最好每次打完吃一根香蕉，吸收很快，也可以喝些水果榨汁。另外吃几块巧克力也不错。