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本文目录：

• 1、身高170厘米的人如何练弹跳练到扣篮
• 2、如何扣篮

1、身高170厘米的人如何练弹跳练到扣篮

如果将前脚掌垫起并在训练时保持足踵离地，你会收到意想不到的效果。运用力量训练提高弹跳的方法（二）在使用恒信极限鞋进行极限爆发力量训练的过程中，有一些使用者反映不能正确安排力量训练计划，面对众多的力量训练方法不知道哪一种最合适自己。

训练方法应该结合力量训练和弹跳训练。一般一周训练4到6次，一天练力量，一天练弹跳。力量训练包括深蹲和负重提踵。弹跳训练包括蛙跳、蹲跳和摸高等。腹部和腰部的肌肉力量也非常重要，还有全身的柔韧性。跑跳也需要训练，优秀的跑跳可以使你的跳跃高度提高20到40厘米。

如何短时间迅速增长弹跳力、练扣篮：杠铃半蹲：杠铃半蹲是最好的，双手交叉将杠铃支持在肩部前，腰部挺直，膝盖稍微弯曲；下蹲，直到膝盖垂直半蹲，还原动作后膝盖稍微弯曲。初练用50公斤的杠铃就行了，往下蹲到一半，然后用最快速度往上跳起，做到十组以上。

对于一个170厘米高的运动员来说，实现这一弹跳高度颇具挑战，但并非不可能。以下是一些建议帮助你接近目标：（1）摄入高钙食物，积极参与体育活动，保持良好的作息习惯，这些都有助于身高增长，尽管20岁之后的身高增长有限，但仍有潜在可能。

可以的，身高影响不了扣篮，只需要多加练习。练习扣篮的方法为：半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20cm到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

身高不足170厘米的人要想扣篮，关键在于增强身体素质，尤其是腿部力量和弹跳能力。以下是一些具体的建议：全面发展身体素质：身体素质的全面提升是扣篮的基础，包括力量、速度、耐力等多个方面。增强腿部力量：负重练习：通过深蹲、腿举等负重练习来增加腿部的绝对力量，这是提高弹跳力的基础。

2、如何扣篮

首先是心里不要怕，要有自信，相信自己能扣。后是要跳得高，要高出篮筐10cm左右，起跳要自然，在空中要“ 扣 ”向下扣，这是关键，先是单手，那好办一些，空中的身体要伸直，舒展开来，不要怕。一般的普通篮筐是不适合扣篮的，一定要记住这一点。灌篮后手要抓一下篮筐或者迅速离开。

要想扣篮，首先需要锻炼小腿肌肉。小腿的锻炼比较困难，因为力量训练会使小腿变粗。这里提供一个简单有效的方法：上楼梯时尽量踮着脚走。锻炼后，记得对小腿肌肉进行放松，以免肌肉僵硬，影响弹跳能力。跳得高与否，很大程度上取决于小腿肌肉的爆发力和力量。因此，小腿的发达程度是弹跳的关键。

要想扣篮，首先需要锻炼小腿肌肉。小腿的锻炼比较困难，因为力量训练会使小腿变粗。这里提供一个简单有效的方法：上楼梯时尽量踮着脚走。训练后，记得对小腿肌肉进行放松，以免肌肉僵硬，影响弹跳能力。跳得高与否，很大程度上取决于小腿肌肉的爆发力和力量。因此，小腿的发达程度是弹跳的关键。

提高起跳的高度是扣篮成功的关键。标准篮圈距离地面的高度是05米，加上手长，摸高的高度至少需要达到30米。这个高度是完成扣篮的基础，如果达不到，需要采取其他方法来弥补。不断学习和改进扣篮的技术，可以有效地提升扣篮的成功率。