打篮球如何用手部正确防守,篮球防守手部动作

本文目录：

• 1、打篮球时,正常的防守姿势是什么?
• 2、打篮球时怎么增加手上的小动作
• 3、打篮球上篮时用手推人范规吗

1、打篮球时,正常的防守姿势是什么?

1、基本的防守姿势分为“全面防守”。 两脚微微比肩宽，身体重心放低，两腿微曲，双手伸开。 全身重心向前略倾斜，以全面干扰对手进攻。 第二种是“单面防守”，动作与“全面防守”相似。 两脚略比肩宽，重心放底，两腿微曲。 手臂动作重点防守左右两边其中一边，如以防守左路为主。

2、摆正防守姿势：防守时应保持两腿自然分开，比肩稍宽，膝盖略微向内弯曲，保持稳定。双臂应伸直张开，上下晃动以保持对对手的观察和接触。 把握防守时机：观察对手运球情况，当发现对手运球缓慢或有空当时，迅速出脚断球。成功断球后，迅速发动快攻，转守为攻。

3、在打篮球正确防守的时候，较好要将人的重心放在双脚的位置，这样人不容易绊倒，同时双手也要张开，双腿稍微弯曲，一只手试图去干扰对方，另一只手向下侧身，此时双脚不要处于交叉的姿势，以免容易出现摔倒的现象。

4、第一种是最基本的防守姿势“全面防守”，两脚伸开微微比肩宽，身体重心放低，两退微微弯曲，双手伸开。由于重心放低身体会向前略倾斜，这个防守的动作优势能全面的防守对手的进攻的方向，给对手的进攻造成干扰。

5、在进行篮球防守时，球员应保持身体略微弯曲，膝盖微蹲，以便于迅速移动和改变方向。 防守时的重心应保持在双腿之间，这样可以灵活调整，同时保持稳定性。 在移动时，双腿保持弯曲，通过控制身体重心来进行脚步的调整，这样可以更快地跟上对手。

2、打篮球时怎么增加手上的小动作

进攻：护球手（左手带球护球手是右手了），始终没有向外去推搡，只是架在我的身体一侧，手心始终是向下的，再配合上脚步的合理运用，对方就很难断球了。其中需要注意的是，你的左臂的硬度，和你手部的力度，千万别养成向外腿的习惯，而只是像这样原地上下的摆动左臂，体现出“挡”与“护”的真正意图。

生活中，多使用左手同样至关重要。通过日常练习，比如用左手夹取食物或使用筷子，可以显著提高左手的灵活性和协调性。这些小动作看似简单，但长期坚持下来，会逐渐提升你的左手运用能力。运球练习也是提高左手灵活性的有效手段。在练习篮球时，尽量使用左手进行运球，不断重复这一动作，直到形成肌肉记忆。

我建议你练习俯卧撑。这个锻炼上肢力量，对打篮球很有帮助，每个打篮球的人都视之为必要的练习。可以在你练习完运球和三步上篮，打完篮球的时候进行俯卧撑练习。也可以单独抽时间练习。每次练习做两组，每组做10个（或根据你自己的情况来定）。

在篮球比赛中，卡位时的合法动作是关键。球员在卡位时，可以使用手部动作来扛住对方球员的胳膊，以占据有利位置。 场上身体接触是常见的现象。球员在突破或卡位时，手部和肘部的动作往往较小，裁判可能不会吹罚，但这些小动作在比赛中是允许的。

3、打篮球上篮时用手推人范规吗

上篮时用手推人是违反篮球规则的。 在比赛中，球员应避免使用手臂、手掌或手指推开对手。 正确的防守姿势是手部放在对方和自己之间，保持合适的距离。 手部动作应限制在球员自身的圆柱体范围内，不得超出。 重要的是，手部不得向外发力，以防止对对手造成不公平的推挤。

视情况而定，如果是对方主动上来找对抗，球员在保护球的情况下用非持球手挡开防守人，这样是不会判犯规的（切记手部动作不要过大，否则裁判会认为你有蓄意挥肘的嫌疑）。但如果对方与你有一定距离，而是你故意上前，那就会判进攻球员犯规。

推人犯规：常见的推人犯规包括在争抢篮板球时故意推人，或在防守时用身体下部推挤对手。进攻球员为了卡位而推挤防守球员，或防守球员为了阻止进攻球员卡位而推挤对手，也都属于推人犯规。 进攻侵人犯规：当防守球员已经站好位置并保持垂直圆柱体时，进攻球员仍试图冲撞，这将构成进攻犯规。

- 进攻方在跳起接球时，防守方不可侵占其起落路线，否则构成推人犯规。- 故意摔倒以骗取犯规，首次警告，再次犯规则判技术犯规。进攻侵人犯规 - 防守方站好位置并保持垂直圆柱体，而进攻方故意冲撞，构成进攻犯规。- 进攻方在投篮或上篮时，用非持球手推开防守方，也算进攻犯规。

推人犯规 较常见的就是出手去「推、挤、拱」对方的推人犯规；例如篮底下争抢篮板，多数会先「推人」再去抢球，这是犯规。争抢篮板球时，被卡在后面的球员试图跳起去抢球，而越过已卡好位子球员的圆柱体也算推人。防守球员手举高，但试图「用身体下肢腿部」去推、顶对手。