防投 篮防守时站在对手与球之间,防守的距离要根据对手离篮的远近而有所不同,对手持球在外围,一般是以伸臂能触及到球为宜,多采用斜步防守,前脚同侧的手臂向斜上方伸出,另一臂侧伸,以便向侧移动,阻止对手突破。
三秒区防守,其实在三秒区防守要注意很多的,对于一些技术型的球员来说,就像nba热火队的詹姆斯,你怎么防守他都是有方法去进攻取分的,很多时候,我们在防守这种球员时候虽不能完全防住他,但是一定要限制他一些的。
第一步,要训练自己的反应能力,防守更多是一种后发制人的招式,因此反应时间很大程度上决定了防守的质量。第二步,练习自己的横向移动能力。
在对方移动时随移动方向滑步。滑步的脚步是向哪个方向就先迈哪只脚,另一只脚跟随(不要怪我罗嗦,常见一些初学者搞错)。除非是贴身防守,一般防守时站的位置是对方朝向篮筐的方向,并向你认为对方有可能传球的方向稍斜。
脚步动作 脚步动作是指防守中采用的以滑步为主的移动步法,它是防守技术的基础。做滑步动作时,为了便于随时变换动作方向和速度,要始终保持屈膝,重心落在两脚之间,不要并步和交叉,以免造成重心不稳,失去身体平衡。
场下练习方法:将球放在两腿间成8字盘旋,脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的环球练习。双脚交叉,身体重心下沉,背部挺直,将球于胯下交替击地,双手配合接球,练到眼睛不看球可以随意交叉运球为止。
从基本功练起,一是运球护球,二是加强力量。个子小的重心低断球自然也容易学会护好球让他们够不到就好了,另外身体特别重要,强壮的身体有利于维持重心的稳定,能在对抗中占便宜,抗打击抗干扰,没事了就去做做器械。
重心要放低, 不然容易断 , 然后突破选择左方或右方 用左手或右手挡住防守人员(这很重要)因为不挡容易被人从后或侧面断掉。
1、对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。对付第二种断法,记住球控低一点就行了。
2、一般来说降低重心就是以自己的腰胯部为准,腰胯部降低即重心降低。防守卡位的时候不要以为光把背弯下来就是降低重心,把腰胯部降低,有点像中国功夫里的“扎马步”,只是不把背打直。
3、第一,降低自己的重心,滑步防守的姿势有点类似于扎马步,但要比扎马步的重心略高一些,这样能够方便双腿的移动,也因为在移动中阻碍对手,却始终保持着差不多的姿势,就如同在滑动一般,所以又被称为防滑步。
4、主动接触:通过肢体接触,如推、拉、顶、靠,迫使对方重心发生变化,而且难以自我调整。不过这种方式一般都是犯规的,否则需要比对方有更大的力量和体格,在对抗中占优,比如 奥尼尔 、考辛斯 。