业余教练拉伸运动视频推荐(业余教练拉伸运动视频推荐下载)

本文目录一览：

• 1、拉伸动作视频教程10分钟
• 2、肩周炎的拉伸视频教程
• 3、运动后的拉伸动作视频教程
• 4、悦跑圈跑后拉伸视频怎么找

1、拉伸动作视频教程10分钟

1、全身拉伸动作视频教程是：https：//haokan.baidu.com/v？vid 。后脚站立，前脚脚尖放到台阶上，重心前移向前向下压，保持膝盖挺直，感受小腿后侧拉伸，保持30秒，换脚。

2、以下是10个简单的腿部拉伸动作：站立后屈膝伸腿：站立，左腿屈膝，右腿伸直，双手握住右脚踝，尽可能向身体靠近，保持5-10秒钟，然后换腿。

3、猫牛式伸展：身体俯身趴在地面上，膝盖和手臂支撑身体，吸气弯腰做弓背动作，到达最高点停顿2秒钟，然后缓慢下放，尽量下放到最低点，保持3秒钟。这个动作可以放松竖脊肌的同时，还可以改善脊柱的灵活性。

4、腹股沟拉伸：单脚跪地，保持箭步的姿势，上身挺直。双手放在屈膝膝盖上，贴着地面的膝盖保持不动。身体重心慢慢前移，直至腹股沟有拉伸感，保持拉伸状态15秒。接着换另一侧进行相同动作。

5、以下是一个简单的拉伸动作教程，供参考：坐姿单腿伸展 坐在地上，一只腿伸直，另一只腿弯曲，脚底贴近对侧大腿内侧。保持背部挺直，用双手抓住伸直的脚踝或脚趾，向身体方向轻轻拉伸。

2、肩周炎的拉伸视频教程

1、静态拉伸：将受累的上臂紧贴身体，用另一只手缓慢地将患臂向对侧肩部按压，直到感到轻微的拉伸感。保持该姿势15-30秒，然后放松。可以重复进行3-5次。动态拉伸：站直或坐直，将受累的上臂抬至与地面平行。

2、肩周炎锻炼操视频教程一套如下：肩周炎锻炼操视频教程一套 肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。

3、B站 B站中有各种丰富的视频资源，所以如果要找肩周炎拉伸视频教程的话，B站也是一个不错的平台。

3、运动后的拉伸动作视频教程

1、今天来给大家带来一套超详细超全面的全身拉伸攻略，大家知道运动之后拉伸必不可少，而且上班久坐难免就会腰酸背痛，肩颈酸痛。

2、猫牛式伸展：身体俯身趴在地面上，膝盖和手臂支撑身体，吸气弯腰做弓背动作，到达最高点停顿2秒钟，然后缓慢下放，尽量下放到最低点，保持3秒钟。这个动作可以放松竖脊肌的同时，还可以改善脊柱的灵活性。

3、运动后不拉伸，小心越练越粗壮，今天分享三个动作可以拉伸到全身的肌肉。

4、侧身靠墙站立，挺胸收腹保持平衡，右脚后跟尽量贴近臀部，膝盖垂直于地面，感受大腿前侧有一定的拉伸感。 小腿后侧伸展站立姿势将一腿向前迈出，保持前面脚跟贴于地面，将双手置于前腿两侧，将臀部向天花板方向推出，拉伸后腿和臀屈肌。

5、运动拉伸动作教程如下：运动拉伸是提高身体柔韧性和预防运动损伤的重要环节。头部拉伸坐直，缓慢将头向一侧倾斜，用手轻轻按住头顶，感受颈部的拉伸。保持15秒后换另一侧。

6、大腿后侧_绳肌拉伸 站起来，将左腿向前迈出一大步，脚后跟放在地面上，脚尖向上。弯曲右膝，使两条大腿平行。将身体重量转移到右腿上，并将双手支撑放在左侧膝盖上方。降低躯干重心，直到你感受到左腿后侧的_绳肌被拉伸。

4、悦跑圈跑后拉伸视频怎么找

1、打开悦跑圈APP，在“跑步”页面点击“发现”按钮。 进入“发现”页面后，点击“健身视频”按钮。 在健身视频页面，选择“跑后拉伸”视频，点击进入观看。

2、首先在悦跑圈应用中，进入我的页面。其次选择设置，再点击回收站。最后在这里，可以查看已删除的记录，误删的记录在这里，可以将其恢复到跑步记录中。

3、具体如下：首先，我们登录进入悦跑圈APP，再点击跳转到个人页面，接着点击页面的“跑步记录”。这时，我们就可以在页面中查看每个月的跑步记录了。 当我们想查看某天的跑步纪录，直接点击数据相应的日期就行了。

4、根据查询百度经验得知，悦动圈开启自动生成跑步记录功能步骤如下：在手机中打开悦动圈，点击进入【我的】页面；在右上方点击齿轮形状的图标；进入到【设置】页面后，把【自动生成跑步记录】开启即可。

5、保存到悦跑圈的本地文件夹里了。在悦跑圈下载的运动轨迹和文件等，都会保存在悦跑圈专门的文件夹下面。悦跑圈在使用的时候，一定要打开GPS定位系统，才能正确规划路线和生成轨迹。