业余怎么在家学拳击呢知乎(在家怎样练拳击)

本文目录一览：

• 1、怎样练拳击
• 2、在家可以自己练拳击吗?怎么练?
• 3、如何在家里练拳击

1、怎样练拳击

1、业余拳击比赛主要靠技术得分来判定胜负，所用拳击手套大而且厚，比赛时运动员要穿背心、短裤、软底拳鞋、戴护头盔。

2、初级训练，是增加腕力和臂力的最佳训练法，也是提高拳击力量速度的一个有效法门。初级训练：带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习。每组10下，做三组。

3、打沙袋。打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法实战拳击不可少的练习方式。跳绳。

4、右直拳 右直拳是拳击里面比较常用的重拳，非常适合远距离的攻击，但是右直拳却很少有机会用到，只有在有非常高的把握时才会使用。

2、在家可以自己练拳击吗?怎么练?

拳击就是直拳、勾拳、摆拳三种，在家也可以锻炼，同时打沙袋。坚持时间长，做动作规范，是一样的。

要想练拳击，基本功是关键，基本功的练习完全可以在家里完成。锻炼跳绳，增强手脚协调性和灵活度。拳撑地俯卧撑，增强出拳的爆发力和手腕力量。每天两组一组50个，可以由少至多，循序渐进。

原地手靶练习。双方采用一定的距离，并保持原地不功，让打靶人练习各种单独的基本拳法。移位的手靶练习。作手靶的入原地不动，随时移动手靶的位置，使打靶的人进行活动地打靶练习。活动的手靶练习。

可以先多跳绳、练协调性和耐力，在多练练腰腿的力量。如果题主真心想学，一是找就近的馆子，再差的拳馆再逊的教练都比你自己瞎比划好（如果拳馆都没有只有健身房那种所谓拳击课就算了）。

练习格斗和搏击的训练方法：眼：用一种黑白相间的速度球（或也可自作一个）用长绳挂于半空，让他晃动（前后，左 右），您处于截拳道戒式（左前或右前式自定）， 当球撞向您时，用拳头击打。

核心肌群的训练我们可以在家做，也是拳击训练计划的一部分。比如，我们可以在几平方米的空间内做大量的腹肌练习，从传统的仰卧起坐到自行车式仰卧起坐，再到俄罗斯式旋转，这些都可以锻炼核心肌群。

3、如何在家里练拳击

1、自己在家练拳击方法：锻炼跳绳，增强手脚协调性和灵活度。拳撑地俯卧撑，增强出拳的爆发力和手腕力量。每天两组一组50个，可以由少至多，循序渐进。

2、作为拳击训练的一部分，跳绳有很多好处——既可以增强小腿爆发力，还可以提升协调性、步伐和有氧运动能力。跳绳还可以锻炼到手臂、手腕和肩膀这些身体部位。

3、腹：多跑步，减脂肪，让肌肉逐渐紧凑，然后多加练习仰卧起坐，尽早把腹肌练出来。