业余拳击闪躲怎么练好技术(拳击闪躲动作图解)

本文目录一览：

• 1、拳击如何练习躲闪
• 2、如何练习拳击闪避技巧?
• 3、怎么训练自身的躲闪力和灵敏度
• 4、有人说练拳击要在心中设立一个假想敌,可是具体要怎么做呢?主要是想练练...

1、拳击如何练习躲闪

1、练习躲闪技巧首先你应该知道如何躲，如后退、左下潜、右下潜。你可以买个速度球练练，不过我认为还是实战能学到的东西更多。注意事项：滑退时，上体不可后仰。

2、阻力或减阻力练习法 比如弹力带出拳，帮助快速完成出拳动作。在运动员出拳时教练在最后的用力瞬间，在其腰部给予助力等。以体会更快的动作速度感觉。

3、拳击闪避技巧先练好步法，再练上肢，最后请同伴配合。

4、对方摆拳：1。直接下蹲，但不要深蹲哦，示情况而定。（起来时要迅速，多练习，这样就多了一个回击对方右脸的机会，或直接在下蹲时回击对方右腹）2。

2、如何练习拳击闪避技巧?

1、进行躲闪训练前要先掌握好躲闪的技术动作。以左右躲闪为例，想像着从颈椎到腰椎是个整体，头带动腰进行整体的向左或向右闪避。这时还要注意膝盖内侧夹角不变，也就是腿要“定住”。

2、变换训练法 缩小完成训练的时间界限的练习法，拳击训练中很常见，通过缩小场地的练习，限制活动时间、范围和技术动作出现频繁，进而达到提高运动员完成动作速度的目的。

3、正规训练：平时多加强一些格挡和躲闪训练才行。另外步法强大的人，可以有效控制距离，几乎很难打到他。打架：没有什么好说的，有条件就去参加正规搏击训练，没有机会的话就多打一些实战，身经百战自然实力剧增。

4、练习躲闪技巧首先你应该知道如何躲，如后退、左下潜、右下潜。你可以买个速度球练练，不过我认为还是实战能学到的东西更多。注意事项：滑退时，上体不可后仰。

3、怎么训练自身的躲闪力和灵敏度

1、人在疲劳时灵敏性会变差。因此，不断提高自己的耐力水平，对保持灵敏性有积极的作用。灵敏素质是一种综合素质，与力量、速度、协调等素质有密切关系，尤其是反应速度、动作速度、爆发力和协调性等对灵敏素质影响最大。

2、练习者自然站立，由两名以上同学手持排、篮球练习者投掷，练习者劲力躲闪，避免被投掷中。练习15-20秒为一组，重复3-5组。

3、折现跑是比较好的训练体能，灵活性，反应速度的方式，而足球比赛中，其实灵活性是要抓住对方的重心，有些人速度很慢，但是照样显得很灵活，这就靠自己仔细观察了，比如利用对手的惯性摆脱，过人等。

4、训练自己的反应能力跟灵敏度，我觉得最好的方法是让自己的内心平静下来。如果你的心不平静，最多也就是通过一些训练是可以提高，但没有办法。让自己达到一个更高的层次。

5、训练灵敏度的方法为：冲刺-退跑 重复训练 该训练模拟场上动作，就像防守方判断对手进攻意图并进行抢断的动作。这也能够提高从退跑到冲刺跑的加速能力。直线放置5个障碍物，间距约5码。用1-5对障碍物进行编号。

4、有人说练拳击要在心中设立一个假想敌,可是具体要怎么做呢?主要是想练练...

自己在家练拳击方法：锻炼跳绳，增强手脚协调性和灵活度。拳撑地俯卧撑，增强出拳的爆发力和手腕力量。每天两组一组50个，可以由少至多，循序渐进。

第二周进行两拳皆撑地的练习，做完15次高质量的动作为一组，一天做完三组。

另一个目的是“意”的训练，即假想敌手的训练，想象怎样对敌手进行攻击和防守反击。所以，泰拳谓空击为击影，是深有函意的。

先练发力动作模式，再发力重击沙袋。拳击训练最主要的注意事项4：击打沙袋要全心全意，要有假想敌。

想学拳击平时可以做哪些训练 锻炼那些肌肉 想学拳击就要掌握拳击的发力部位，拳击的发力部位其实主要在腿，通过腰背的扭转传递，最后用手来传汇出这个力量。 所以，主要练腿。深蹲，大重量1-5RM的重量去练。

不能每天做练习，增加爆发力的办法是做大负荷，短时间的练习，每隔2，3天作一次，多吃些蛋白质高的食品，应加强下面的训练：首先是大腿。粗壮的大腿是 *** 给我们的最好礼物。在拳击的每一个动作里，大腿都起着不可替代的作用。