如何提高篮球防守脚步距离,如何提高篮球防守脚步距离视频

本文目录：

• 1、如何让提高个人篮球防守意识?
• 2、打篮球如何提高防守?
• 3、打篮球主要能提高防守,提高脚步移动训练的方法!!

1、如何让提高个人篮球防守意识?

第 加强身体的对抗训练。在具备了防守意识以后，我们就需要进行身体的对抗训练。因为防守离不开身体对抗，如果身体素质太薄弱，那么肯定是防守不好的。第 规范自己的防守动作。防守动作是每个打篮球的人都需要熟悉的，只有熟悉了每一个防守动作的规范，才能在防守中不犯规。

要提高防守还需要提高自己的力量，要常进行手臂和脚部力量练习。要想有更好的补防，弹跳是基础。注意事项：防守最重要的是要积极，打篮球不能只重视进攻而忽略防守。

内线防守时，站位意识至关重要。利用对手的特征弱点，如大多数内线球员不擅长中远投，尽量减少对手在内线接球的机会。贴身防守，阻断对方向内线切入的路线。保持正确防守姿势，密切关注对手控球球员和自己的对位球员。 内线防守技术包括前锋路线和中锋路线。

2、打篮球如何提高防守?

1、第 加强身体的对抗训练。在具备了防守意识以后，我们就需要进行身体的对抗训练。因为防守离不开身体对抗，如果身体素质太薄弱，那么肯定是防守不好的。第 规范自己的防守动作。防守动作是每个打篮球的人都需要熟悉的，只有熟悉了每一个防守动作的规范，才能在防守中不犯规。

2、要提高防守还需要提高自己的力量，要常进行手臂和脚部力量练习。要想有更好的补防，弹跳是基础。 注意：防守最重要的是要积极，打篮球不能只重视进攻而忽略防守。不要因为防守问题与人发生矛盾。

3、站好位置。防守时，要提前站好位置，比如看着对方持球想突破了，可以提前在禁区3秒区里站住，注意一定要站稳了，不能来回移动。然后对方撞倒就算对方的带球撞人了。2，保持好手型。防守时，双臂应该展开，两手手掌完全摊开，这样能增加防守的面积，给对方以震慑力。

4、第在我们打篮球的时候，身体可以尽量往下低，而且一定要做出防守的姿势，那怕是假动作也可以迷惑到对方。第我们打球的时候可以多选择做一些滑步，一方面动作比较优美，而且比较灵活，另一方面也可以尽快地把球传给同队的队员。

5、加强禁区意识并养成保护篮下的习惯，不仅能使你的无球防守提升，还能提升对篮板球的控制。当你的队友也能理解和配合你的防守策略，你们的三秒区将成为防守的坚固堡垒，迫使对手在外线寻找得分机会。在实战中，这将显著降低对方的得分效率，特别是在业余球场上。

3、打篮球主要能提高防守,提高脚步移动训练的方法!!

另一种就是碎步，身体仍旧保持正确的防守姿势，两脚原地上下不停的交替以小步跳动，或者让篮球在地上慢速滚动，然后以小碎步跟随篮球前进。这种锻炼方法能增强你的腿步力量以及你两腿的反应速度。 不管哪一种发法，你都必须投入大量的练习才能收到明显的效果。每次练到你两腿不能动为止。

力量和肌肉训练方法包括长跑、跳绳、爬坡和针对不同肌肉群的力量训练。力量测试是制定锻炼计划的基础，要定期进行测试，调整锻炼计划。

降低重心。重力中心的后卫和攻击者的重心尽可能相当或更低，所以你转身和移动速度更快。4。要低重力中心和大腿力量支撑，你想，练习下蹲分散的滑翔练习，以提高你的大腿的力量，让你有更多的时间维持低重心。5，踝关节的灵活性和力量练习，练习绳跳绳，跳跃的阶梯，运行速度较慢，重量从脚跟。

- 练习一组后，球员互换，循环练习。也可在某项练习后，听指令向前冲刺跑。- 注意滑步等技术的规范，注意低重心，不可起伏过大。- 滑步训练中，球员应养成齐声呼喊“防守”、“加油”、“啊”等的习惯，以鼓士气。

不过可以做些训练。1-往返跑：室外半场练习，来回算一组，每回做5组。中间休息5分钟，总共5大组。记住，要附身摸地，前2大组先慢速，主要为了热身和熟悉，后3打组要加速，最好掐秒。2-加速跑：室外半场练习，50米冲刺，同样5回，中间休息自己调，掐秒。