业余球员深蹲视频教学全集(深蹲球的用法)

本文目录一览：

• 1、业余足球爱好者如何提升射门水平?
• 2、拳击力量训练视频教学
• 3、徐杰训练挑战200公斤深蹲,球迷喊话周琦脸红不,你怎么看?

1、业余足球爱好者如何提升射门水平?

1、怎样提高射门力量之助跑位置 通常是在球的斜侧后方约30度左右，留出4步左右的助跑距离。这当然是给练习者一种标准化的建议，如果你已踢球多年，用自己最舒服的方式即可。

2、主要是锻炼腰、大腿等部位的肌肉，网上可以搜到很多这种视频教程。

3、腿部肌肉的锻炼是一方面，深蹲，蛙跳什么的，效果好一点的还有双手撑地下交替踏步。

4、多练习短跑，也可以多扎一些马步来增加大腿的力量和灵活度。足球运动员要多练习球感，反复的练习射门动作和射门技巧，这对提升上面速度也有很大的帮助。

5、一：力量训练 可在健身房训练，每周2~3次，重点训练腿部，腰背部肌肉。每次力量训练后，第二天最好进行速度训练。以下训练项目4依次做完为一组，练习3组，每组间歇5分钟。

2、拳击力量训练视频教学

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号称力量训练直王，也是拳击力量训练的黄金动作。深蹲能最全面地提高全身力量，对核心力量的作用也是首屈一指。而且重拳发力时最重要的环节就是下蹲蹬腿发力，与此最相似的力量训练动作就是深蹲。

伸膝力量在各种拳法的发力中都占有50%以上的比例，在直拳发力中高达80%，是拳击发力的关键的核心力量。 要正确地进行力量训练，还必须理解力量训练的基本理论。核心力量理论是全部力量训练理论的基础。

仰卧举腿：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，双手勾住支撑板。将杠铃片绑在双腿上，用力向上抬起双腿，直到上体与双腿垂直。整个过程中上体保持静止，大小腿始终保持在一条直线上。

3、徐杰训练挑战200公斤深蹲,球迷喊话周琦脸红不,你怎么看?

在视频中 ，身高178公分、体重68公斤的徐杰开始挑战200公斤的深蹲训练。从训练来看，这个重量对于徐杰来说还是很吃力的重量，徐杰也是在三名队友的帮助下，一脸痛苦的尝试200公斤的深蹲训练。

如果看一下以下名单：易建联、徐杰、刘旭乘、范子铭，何忠勉、邹雨宸、容子峰、李京龙、李原宇、蔡晨、徐铭智、区俊炫、廖三宁、卢梓杰、赵锦洋，广东籍球员一点也不少。最 搞笑 的是，最喜欢吹嘘本土的那支队，今年却选择了广州人卢梓杰。

从训练来看，这个重量对于徐杰来说还是很吃力的重量，徐杰也是在三名队友的帮助下，一脸痛苦的尝试200公斤的深蹲训练。