业余球员身体素质差怎么办(职业球员体重)

本文目录一览：

• 1、身体素质基础非常差该如何提高
• 2、怎么提高身体素质打篮球
• 3、我打篮球身体很差怎么加强身体素质
• 4、打篮球身体对抗太差该怎么办?
• 5、篮球队员怎么练身体素质
• 6、身体素质差应怎么锻炼

1、身体素质基础非常差该如何提高

俯卧撑，能够锻炼自己全方位的肌肉，是一种非常简单方便，而且有效的方式。一周大概尽量进行，不少于3次的有氧并且持续时间应该是30分钟到40分钟的有氧锻炼，这是基础。

结合自己的身体条件，选择适合自己的运动项目，增强身体锻炼。有一句话说的好，生命在于运动。这体现了适当的运动锻炼对我们身体素质提高的好处。

想调整身体素质，第一步一定要从睡眠开始，睡眠是一切的基础，有好的睡眠才会有好的精力，没有好的睡眠你的一切都会垮掉。在睡眠上，多学些知识多花些钱，你的一些付出都是值得的。

体质很差的人，做不到大的运动量。但是要去做一些比较舒缓的运动，比如打一打太极拳，做一做八段锦，出去散散步，做一做伸展，你会发现，这些基础的动作都会对身体有一个非常好的作用。第三点，是睡眠。

精神：建议体质差的人保持平和的心态，学会调节自身的情绪。尽量避免暴躁、易怒的情况出现，才能保持良好的精神状态，有利于增强自身体质；起居：养成良好且有规律的睡眠习惯，尽量坚持早睡早起。

2、怎么提高身体素质打篮球

要着重提高中枢神经系统的灵活性，同时要提高脚步。腰、胯的灵活性。加大移动和旋转难度，以提高控制身体平衡能力。 注意，灵敏是一项综合素质，它有助于掌握运用各种复杂技战术和提高场上的应变能力。

做提踝练习。（抻拉韧带，增加弹跳。）4）每晚睡前做俯卧撑。（增强上肢力量，打篮球必须要有足够的上肢力量来支撑。）5）每晚睡前做仰卧起坐。注意：不能用东西压腿。（增强腰腹肌，增加滞空时间。

核心力量训练主要是场上对抗更强，防守能力增强，投篮上篮稳定性也提高。让对手更容易干扰你。俯卧撑、跪姿俯卧撑、平板支撑都是增加核心力量的较好方法。弹跳力增强的时候，弹跳力的重要性就不用我多说了。

第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

3、我打篮球身体很差怎么加强身体素质

1、身体素质训练 长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。

2、你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

3、核心力量训练主要是场上对抗更强，防守能力增强，投篮上篮稳定性也提高。让对手更容易干扰你。俯卧撑、跪姿俯卧撑、平板支撑都是增加核心力量的较好方法。弹跳力增强的时候，弹跳力的重要性就不用我多说了。

4、打篮球身体对抗太差该怎么办?

1、加强力量练习，主要是下肢力量和还有臂部，肩部，以及腰部的核心力量，可以做一些负重类练习，深蹲，卧推，仰卧起坐，俯卧撑，都是很不错的方法。

2、马步扎稳，雷打不动，做个不倒翁，任尔东西南北风 双手要像钳子一样紧紧夹住球，没人能把球从你手中抢走不知道大家发现没有，其实对抗能力与核心力量有很大的关系。

3、打篮球除了技术以外还有很重要的一个身体对抗，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，身体对抗能让自己在进攻时处于有利位置，同时在防守的时候也能对付好对付的冲撞。

4、打篮球 不光需要身体对抗，还有运球，投篮，和很好的意识，身体好确实很有优势，如果你喜欢打身体的话，可以做一些素质练习，例如卧推，仰卧起坐，什么的但是光做一两天是不会出什么效果的，要坚持下去。

5、打篮球时与对手发生身体对抗是很难避免的。在对抗时，如果对抗力不强，容易被对方直接断球。另外，对抗力强能帮助自己获得有利机会。所以，一定要增强对抗力。

5、篮球队员怎么练身体素质

身体素质训练 长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。

第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

锻炼腰腹力量 （1）锻炼腰腹首先就是要做各种仰卧起坐，可以锻炼腹肌中束，两侧和下部，腰腹力量强可以让起跳更为轻松。

一是：弹跳力要好。二是：要有强壮的身体。三是：还要注重与队友配合。四是：还应该多练习。

上肢力量练习主要有：快速推举和握推杠铃练习；腰腹力量练习主要有：仰卧两头起和俯卧两头起等练习；下肢力量练习主要负重全蹲、半蹲或半蹲跳等练习。

做提踝练习。（抻拉韧带，增加弹跳。）4）每晚睡前做俯卧撑。（增强上肢力量，打篮球必须要有足够的上肢力量来支撑。）5）每晚睡前做仰卧起坐。注意：不能用东西压腿。（增强腰腹肌，增加滞空时间。

6、身体素质差应怎么锻炼

1、力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上 、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器 等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。

2、慢跑 体质差不适合做剧烈的运动，但是可以选择每天早晚去慢跑，相对来说，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天坚持慢跑，经过一段时间对你的体质会有很大的改善的。

3、体质差做什么运动增强体质1 慢跑：慢跑是适合大部分人的运动，坚持慢跑可以促进血液循环，增强体质，提高免疫力，还能改善人的精神状态，使人看上去神采奕奕。体质差的朋友，可以选择空气清新的公园进行慢跑。

4、体质差不适合做剧烈的运动，但是可以选择每天早晚去慢跑，相对来说，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天坚持慢跑，经过一段时间对你的体质会有很大的改善的。