业余球员深蹲重量多少合适(运动员深蹲多少公斤)

本文目录一览：

• 1、60公斤深蹲多少公斤合格?
• 2、深蹲多少kg算是入门
• 3、深蹲一般多大重量和一组多少下为最佳?

1、60公斤深蹲多少公斤合格?

1、负重深蹲多少公斤合适 负重深蹲重量的选择其实跟我们自身的体重以及承受能力有非常重要的关系。

2、一般情况下女生在40--60公斤，经过一阶段的训练，效果好的可以达到100公斤，这样是体质比较好的，在训练一年左右。刚开始训练要找到自己的最大负重重量，再根据自己的实际情况制定训练计划，要循序渐进，持之以恒。

3、公斤以上。深蹲是一种体育锻炼方式，在健身房里面深蹲只有满足100公斤以上，才算是合格的。深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。

4、不及格水平。参考标准：自身体重！体重60公斤的人蹲100公斤和体重100公斤推100公斤的意义是绝对不一样的。所以在彼此较量重量时，拿自体重来当作一个参考的基准会比看绝对重量来的公平。

2、深蹲多少kg算是入门

1、入门了。根据查询中国体育总局官网得知，深蹲130kg是入门新手的水平，是对深蹲逐步有了一些认识。深蹲除了能促进全身肌肉增长外，还能刺激人体分泌更多的睾丸激素和生长激素，燃烧更多的脂肪。

2、普通人蹲自己体重加10~20kg的杠铃深蹲是入门级水平，再加30~60kg是中级水平。

3、这种情况是中级水平。哈克深蹲100kg属于入门级，但这还要看自身体重是多少，也就是两倍体重为入门级。哈克深蹲140公斤相当于中级的水平，深蹲140公斤已经远超过了普通人的能力水平，需要有一定的运动基础和训练量。

3、深蹲一般多大重量和一组多少下为最佳?

1、如果身高8米以下，体重80公斤之内，35公斤的哑铃组合会比较合适。

2、在健美中，RM表示最大重复值，比如你在20kg杠铃负重的深蹲中，能连续做15个，那么20kg负重难度下的深蹲就是15RM。如果为了深蹲而不粗腿，可以进行16RM以上的难度训练。

3、一般一次可以完成30个左右为一组。 负重深蹲动作需要注意什么 做负重深蹲时，上面已经介绍了，重量的选择非常重要，其次就是要根据我们熟练程度来选择重量。

4、如果是女性想要塑身，可以直接做徒手深蹲，做4到6组，每组20个左右。如果是男性要锻炼腿部肌肉，那么可以按照下面方法：初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。