业余球员练腿动作图片高清(业余球员练腿动作图片高清大图)

本文目录一览：

• 1、小腿肌肉怎么练,哪些动作记住就行了?
• 2、最难练的小腿肌肉,3个提踵动作就搞定了!
• 3、踢腿的正确做法图片

1、小腿肌肉怎么练,哪些动作记住就行了?

1、同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。 立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

2、站姿提踵：锻炼小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠饥）的首选动作之一，初级和中高水平者都适用。提示：没有站立提踵机可用斜蹲机练习。

3、一是提踵，最基础全面的小腿练习。动作如图 如果觉得困难，也可以两只脚做。保持不了平衡可以扶着东西做，但不要借力把自己向上撑什麼的。二是反向提踵，普通提踵对小腿前侧的肌肉刺激有限，所以用它来弥补。

4、如何锻炼小腿肌肉3 负重深蹲 如果需要通过负重深蹲这个动作更多的锻炼大腿股四头肌需要在下蹲时保持膝盖的角度大于90度角。

5、小腿肌肉训练方法 做坐姿提踵运动。这个动作是针对比目鱼肌的。坐在器械上，脚趾部分放在垫木上，脚跟要露出垫木外，你的大腿前部垫在杠杆下，手放在杠杆上防止滑动。

6、上楼梯 经常登楼梯，能刺激小腿的胫骨前肌和腓肠肌，能让你的小腿变得有力量，登楼梯主要是让你的小腿增加耐力。一开始你可以循序渐进、一阶一阶练习。

2、最难练的小腿肌肉,3个提踵动作就搞定了!

1、然后接下来就是各种提，下面推荐3个提踵动作。腿举器械提锺：调整好坐姿，不必使用太大的重量，将脚掌前半部分撑起器械，腿部伸直但不要锁死，通过脚腕的前倾将器械推起，动作要保持平缓，慢起慢落，注意感受顶峰收缩。

2、二是反向提踵，普通提踵对小腿前侧的肌肉刺激有限，所以用它来弥补。同样可以两只脚或扶物。三是单腿跳绳，无法做到的话可以不用绳，直接单腿做小跳练习。

3、其方法有站立、坐姿、和骑人三种。 站立提踵的动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上，然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。

4、站姿提踵：锻炼小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠饥）的首选动作之一，初级和中高水平者都适用。提示：没有站立提踵机可用斜蹲机练习。

5、小腿肌的基本练习有：一是以大负重发展发展体积的直立提踵；二是雕塑线条的坐姿提踵。此外，还应采用尽可能多的动作来提升训练效果，避免训练枯燥。

3、踢腿的正确做法图片

做法 前旁后小踢腿：左手扶把，右前五位，七位手准备。右腿先像擦地一样的向前擦出，然后向上抬25°并停留，收回时先落下25°腿成为前点地。收回时脚尖点地，擦地收回（图70、772）。

踢腿的正确法图片如图 以左势实战姿势开始；右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚；右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外旋约90度，同时，右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌。

首先双手撑地板与肩同宽，双膝并拢跪在地面上，头立直，脖子拉长，目视前方，身体像一个小凳子一样垂直，如图所示。注：手臂和大腿要完全垂直，不可前后倾斜，肩膀与耳根距离拉开（脖子拉长）。

后踢腿的正确做法：双手叉腰，向正后方踢腿，图片如下：首先双手叉腰，再向正后方踢腿，踢的幅度尽可能达到最大关节活动范围，可以练到臀肌的大部分肌肉，包括大腿的后群肌肉以及腰椎下方的一些肌肉。

俯身弯腰。强调收下颚、头上顶直腰。拉跟或收部。可降低踢腿高度，支撑腿全脚掌着地。动作缓慢无力。强调按口令要求的速度踢。先练压腿，再练踢腿；先踢低腿，适当放慢速度，然后按要点练习；左、右交替的行进间踢腿。