篮球校队个人如何训练防守,篮球队防守训练计划

本文目录：

• 1、我是篮球校队的!教练说我身子太硬了,太僵了!怎么能是自己的身子变得柔和...
• 2、篮球防守与突破时眼睛应该看哪?
• 3、求篮球战术(高中班级联赛)

1、我是篮球校队的!教练说我身子太硬了,太僵了!怎么能是自己的身子变得柔和...

第一从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

打篮球优秀作文1 打篮球，是一种很好的运动，它不仅可以使人身体健康，还能对身高增长有帮助。可我，却不爱篮球。那次篮球比赛，改变了我。 那是一节体育课。在那节课上，夏鸿光他们拿了个篮球，准备分组打比赛，我一千万个羡慕嫉妒恨。

我先练得跳投，根本就没有原地投篮的过程，别人说这样会造成僵硬的动作，我拨腕儿练得很少，现在开始一点点做起，努力让自己做的柔和，放松。

我一般打球或训练都在4小时左右，除非是训练过量或者身体需要调节才回停止5天。 下面是我给你贴过来的方法； 请仔细阅读，对你很有帮助 第一个你可以练习胯下运球，一边走，一边胯下到20个时，这就可已解决了，记着身体呢，不能太低，别一会往左一会往右，直线的。

2、篮球防守与突破时眼睛应该看哪?

一般防守的时候，看进攻队员的肚脐处，因为他的重心在肚脐眼，只要重心不动，他人就不会移动。如果你老是盯着人家的球看，极有可能就会被晃开，然后过掉。进攻的时候，如果你运球突破，应该看对方的眼睛。

防守时主要看的是对手的躯干，另外就是用余光观察旁边对方球员的位置，这样可以防止对手挡拆、空切等进攻方式，提前做出预判。你看nba那帮后卫防守的时候一个个左瞄右看的，就是为了看对方球员挡拆的方向，然后拼命绕~希望可以对你有帮助。

运球过人时，眼睛应该主要关注篮圈、防守队员的位置以及场上队友的位置。篮圈：运球过人突破时，眼睛应该看向篮圈，这有助于判断突破后的进攻方向和投篮时机。保持对篮圈的视线，可以使球员在突破后迅速做出投篮或上篮的决定。防守队员的位置：运球过程中，时刻关注防守队员的位置至关重要。

最好先用眼的余光大体看一下队友的位置 以及队友跑动的方向。这样即使没有成功上篮也可以将球传入队友手中。对变相突破有把握的，可以用眼睛看身体突破方向的相反一面 多做几个变相 达到迷惑对方的效果 总之 最好不要去直视突破路线 。。

而是要看着对方。盯着对方的眼睛，余光注视着对方的脚步。盯着对方的眼睛是为了把对方的眼神吸引过来，这样能提高你使用假动作让对方上当的几率。余光注视对方的脚步就是一发现有空间就立马突破。运球最主要就是球性要好，这样才可以在不看球的情况下也能随心所欲。

如果是突破型进攻者。这类球员通常突破速度快，防守时要跟他保持距离。手臂张开给他运球压力，时机好时可以积极断球。眼睛看对方重心即胸腹部，不要一直盯着球。还有一个窍门是对方突破到你跟前时，可以用身体或肩膀去卡住他的身体，让他降速以达到防守的目的。

3、求篮球战术(高中班级联赛)

1、掩护 让中锋提给投篮准的队员作无求掩护，就是挡住防守队友的对方球员让队友摆脱防守，这样拉出了空挡就可以接球轻松投篮了。（这种战术很简单实用，但是组织后卫给投手传球一定要快且准确，因为传的准才投的舒服投的准。3挡拆 其实挡拆是掩护的一种，只是挡拆更为难以执行。这里介绍一下，你们要根据实际情况自己来选择是否使用。

2、战术站位：采用V型布局，其中4号和5号位球员分别位于罚球线下方两侧，2号和3号位球员与射手和活跃者配合，隐藏在两条底线附近。全能型球员负责掌控大局，位于弧顶附近，既能突破也能传球。跑位策略：假设2号和4号球员在一侧，3号和5号球员在另一侧。

3、如果防守的话用二三联防比较合适，防守严密，但是需要长期的练习。二三联防就是上线2人，下线3人。上线2人分别站在罚球线的2个端点，下线外围2人不得出三分线，在三分线里一步进行防守，中间1人则镇守篮下，站在3秒区内。

4、无球挡拆战术：后卫在三分线外持球，投手沿底线快速移动，中锋利用身体优势为投手创造挡拆机会。持球后卫观察防守动向，若投手获得空位，便传球给他进行投篮。若防守队员对投手进行包夹，持球人应迅速将球传给空切的中锋。这一战术需要队员之间默契配合，灵活应变。

5、我们高二打比赛第一场也基本就这个情况，对方是有3个1米9 200斤以上的胖子，和一个1米8的全能王， 而我们班的中锋才1米8 160斤。