如何教青少年篮球防守动作,如何制定青少年篮球教学训练计划

本文目录：

• 1、青少年篮球训练的方法
• 2、篮球的基本要领是什么?
• 3、怎样才能打好篮球
• 4、青少年篮球基本动作有哪些?您知道吗?
• 5、篮球个人防守
• 6、后仰式投篮该如何防守?

1、青少年篮球训练的方法

1、首先，学会拍球是基础。掌握拍球的技巧，从小开始练习，这是篮球训练的关键一步。通过反复练习原地拍球，可以帮助青少年逐渐找到球感，增强对篮球的掌控能力。其次，在拍球的同时，要注重移动中的拍球技巧。走动和跑动中拍球不仅能够提高青少年的灵活性，还能让他们更加熟悉篮球的运作。

2、适合青少年的篮球训练方式如下：学会拍球找球感：从小练习拍球是篮球关键要领的第一步。勤加练习原地拍球，逐渐找到球感。学会走动跑动拍球：篮球拍球很重要，而经常被忽略的就是拍球时未目视着球。那么可慢慢练习走动式拍球，让青少年对篮球熟悉起来。

3、首先篮球的基本动作，就是跑步。不管是全场还是半场，跑不动都是很尴尬的。必要的跑步体能训练，个人感觉是必不可少的。球场上不光跑，还得带球跑。所以运球是能带球跑必不可少的基础训练。可以做简单原地运球，也可以做跑动运球以及胯下运球等各种带球运球训练。

4、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。侧弓步压腿 。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。仰卧举单腿。要领：两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖。转体。要领：脚跟不要离地。身体后伸。

5、进入对抗阶段后，防守成为不可忽视的一环。学习防守动作和提升重心控制能力，是提升防守能力的关键。通过自身重心训练及左右来回跑、加速跑等练习，球员能在对抗中保持稳定的防守姿态。进攻是最好的防守。在进攻中，突破技巧至关重要。球员需通过阅读对方防守，结合自身的运球动作，创造突破空间。

6、青少年篮球运球有多种方法，以下列举其中几种：原地高运球或低运球：在原地进行高运球或低运球时，眼睛要看着前方，同时用余光观察球。这种练习有助于提高运球的协调性和稳定性。行进间运球：在行进间运球时，可以观看教练员的手势进行各种停、起、跳跃、向前和后退变向、变速等运球练习。

2、篮球的基本要领是什么?

将球引至右肩，右手执球，肘关节外展，右手腕后仰，指根以上托球，掌心空出，重心落在右脚上。传球时，右脚蹬地，转体，前臂迅速向前挥摆，手腕前屈，通过拇指、食指、中指拨球，将球传出。球出手后身体重心奕随之移到左脚上。

在篮球运动中，正确的投篮姿势是取得高分的关键。站立时，两脚自然分开，身体与篮板保持平行。将篮球稳稳地放在手上，注意掌心要留出一些空隙，同时掌的边缘要贴紧篮球。手指自然分开，紧贴篮球，有助于控制投篮的力度和方向。

篮球动作基本要领为：双手胸前传球 动作要领：两手五指自然张开，两大拇指成八字形，用指根以上部位持球，用心空出。两肘自然弯曲于体侧，置球于胸腹部位，身体成基本姿势站立，脚分前后。

投篮基本要领：站立时双脚应与篮筐保持适当距离，身体成直线与篮筐平行。手握篮球时，掌心应留有空隙，手指自然张开，指尖贴合球体，以确保稳定。投篮时，以手腕力量为主，食指和中指控制球的旋转，同时配合腰部和腿部的力量。

运球：在篮球比赛中，控制球的基础技巧是运球。正确的运球姿势要求双脚与肩同宽自然开立，膝盖微弯，身体略微前倾，保持抬头，目光平视前方。非运球手应屈肘平抬，用以保护球。根据运球速度和高度的不同，步伐和运拿下肢关节的弯曲程度也会相应调整。 传球：实现团队配合的关键是传球。

双手胸前传球：持球时，双手五指自然张开，两大拇指形成八字形，用指根部位稳固球体，掌心留空。双肘自然弯曲，球置于胸腹之间，保持身体平衡，双脚自然分开。传球动作涉及手腕向上转动，拇指下压，食指和中指弹拨球体。远距离传球时，需借助腰腹力量。

3、怎样才能打好篮球

1、培养球感 绕腰、绕腿转球：这是提升球感的基础练习，通过让球围绕身体不同部位旋转，可以增强对球的控制能力。手指颠球：使用左右手指交替颠球，可以锻炼手指的灵活性和对球的感觉。注意，整个过程中要用手指控制球，而不是手掌。

2、控球技巧 - 持球时，用五根手指紧握球，手掌接住球落下的瞬间。- 躯干盘球时，球置于腰际，脸朝前，进行顺时针和逆时针盘球练习。- 颈部盘球时，球沿颈部环绕，颈部不动，进行正、反时针交替练习。- 单脚盘球时，两脚分开，重心放低，在单脚一侧进行盘球练习。

3、如果你想只是娱乐或者参加学校比赛，每天可以练习一些基础技巧，比如运球。运球是打好篮球的基础，如果能够熟练运球，突破和投篮自然不在话下。投篮与天生的手感有关，但多拍球，左右手都要均衡练习，不能只用一只手。练习运球后，可以尝试练习三步上篮，这个动作相对简单，但需要配合运球练习。

4、打好篮球的要素： 持续训练：提升篮球技术需要不懈的努力。通过与朋友进行对抗性练习，可以比单纯自我练习更有效果。 专业指导：掌握篮球的基本功时，专业的教练至关重要。初学时的动作和习惯对长期技术发展有深远影响，因此选择正确的导师至关重要。

4、青少年篮球基本动作有哪些?您知道吗?

力度：投篮的力量来源于脚下的力量，通过全身的协调动作将球投出。 视线：投篮时，眼睛应注视篮筐或对手的动作，以便调整球的传递高度和速度。防守 防守是篮球比赛中不可或缺的一环，也是实现团队防守的重要手段。

单手原地投篮是青少年篮球投篮的基础，右手为例，双手持球至眼睛高度，右脚稍前，双膝微曲，球上举，右手后伸，左手轻扶，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂投篮。

侧弓步压腿 。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。仰卧举单腿。要领：两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖。转体。要领：脚跟不要离地。身体后伸。要领：膝关节前顶，两手触摸脚跟。两人相互踩脚。要领：脚步灵活，不能用脚踢。站、蹲、坐、爬启动跑的练习。

5、篮球个人防守

对小个子对手的防守 面对身材较小对手时，保持冷静至关重要。在对手紧急情况下尝试投篮时，力求封盖或至少干扰其投篮。对于自信过度球员，要敢于挑战封盖。而对于技术精湛球员，如韦德，要运用智慧防守，避免过早起跳，而是封堵其投篮视线，等待合适时机进行封盖。

高个防小个 面对小个子对手，重要的是保持冷静。他们可能在紧急情况下强行投篮，这时要尽力封盖或至少造成干扰。对于自信过度的球员，同样要敢于封盖。而面对技术高超的球员，如韦德，要聪明地防守，避免过早起跳，而是要封堵他的投篮视线，等待合适的时机再进行封盖。

防守位置：防守队员应位于持球队员与球篮之间。防守距离的远近要根据对手距离球篮的远近和对手的技术特长而定，离球篮近则近，反之则稍远；对手善投则应稍近，对手善突则应稍远。

6、后仰式投篮该如何防守?

1、摆正防守姿势。防守时两腿要自然分开，分开距离比肩宽长一点，膝盖略微向里弯曲。胳膊要伸直向外张开，一上一下的来回晃动。抓准防守最佳时机，出手断球要快、狠、准。如果看到对方运球较慢，或出现大的运球空当，可以迅速出击把球拨掉，断球得手后再发动快攻就能变被动为主动。提前卡住防守有利位置。

2、防守投篮很准的人和急停后仰的人的方法如下：第一：防守时，重心一定要放低，因为你的重心的了，人就变得稳，这样在对方变相时，你不容易失去重心，也能够更快的跟上他的脚步。

3、当进攻球员出手投篮时候，应该全力起跳干扰，干扰，而不是封盖。尽管封盖可以令对手胆战心惊，可并非所有的成功防守都必须以封盖告终，所有企图百分百完成封盖的防守球员最终都无法避免犯规过多的后果（当然，如果身高优势达到30CM以上不妨尝试）。