篮球如何训练防守能力视频,篮球防守训练视频教学

本文目录：

• 1、如何训练篮球防守
• 2、篮球防守训练方法
• 3、篮球防守技巧教学

1、如何训练篮球防守

脚步训练：防守球员需要通过滑步训练来提高脚步的灵活性和速度。球员可以在球场沿Z字路线左右滑行，或者在禁区内左右滑步到边线，并俯身用手指触碰边线。这些训练有助于球员在防守时迅速拦截对手的进攻和传球路线。

摆正防守姿势 防守时应保持两腿自然分开，略宽于肩部，膝盖略微内弯。手臂应伸直张开，上下摆动以保持平衡和准备拦截。 把握防守时机 观察对手运球情况，当发现对手运球缓慢或出现破绽时，迅速出脚抢断。成功抢断后，迅速转换为快攻。

摆正防守姿势。防守时两腿要自然分开，分开距离比肩宽长一点，膝盖略微向里弯曲。胳膊要伸直向外张开，一上一下的来回晃动。抓准防守最佳时机，出手断球要快、狠、准。如果看到对方运球较慢，或出现大的运球空当，可以迅速出击把球拨掉，断球得手后再发动快攻就能变被动为主动。

- 方法：两人一组，持球者进行前转身，另一人尝试抢断球。之后双方交换角色。- 要求：在进攻者转身瞬间，防守者要迅速进行抢断，动作要突然且协调。 原地打掉运球训练 - 目的：学会原地打掉对手运球技巧。- 方法：两人一组，一人运球，另一人尝试打掉运球。之后互换角色。

篮球防守训练方法来啦，看这里，看这里！原地抢球练习：和小伙伴面对面站好，手里都握着球，等老师一吹哨，就开始抢！记得哦，抢的时候要突然、果断，用小臂、手指、手腕的力量去拉抢或转抢，像只敏捷的小豹子一样！原地转身抢球练习：这次呢，一个人持球做前转身，另一个人就去抢。

防守者上步要快，手脚协调配合，打球动作要突然有力。原地或原地跳起投篮时盖帽练习 目的：体会原地盖帽的手法和时机。 方法：两人一组一球，面相对，距离5米左右。一人投篮，一人练习盖帽，练习几次后两人交换。 要求：防守者要掌握好时机，用前臂和手指手腕的力量将球打落。手脚配合要协调。

2、篮球防守训练方法

篮球防守训练方法主要包括以下几点： 原地抢球练习 目的：体会原地抢球的手法。 方法：两人一组，面对面同时握住球，听哨声后进行抢球练习。 要求：抢球动作要突然果断，以小臂、手指、手腕短促用力进行拉抢和转抢。 原地转身抢球练习 目的：同样为了体会原地抢球的手法。

摆正防守姿势 防守时应保持两腿自然分开，略宽于肩部，膝盖略微内弯。手臂应伸直张开，上下摆动以保持平衡和准备拦截。 把握防守时机 观察对手运球情况，当发现对手运球缓慢或出现破绽时，迅速出脚抢断。成功抢断后，迅速转换为快攻。

方法：两人配对，面对面站立，距离约5米。一人投篮，另一人练习盖帽。多次练习后互换。要求：防守者在正确的时间点，运用前臂和手指手腕的力量进行盖帽，同时保持手脚的协调配合。

原地抢球练习目的：体会原地抢球手法。方法：两人一组一球，面对面同时握住球，听教师吹哨声，然后进行抢球练习。要求：抢球动作要突然果断，要以小臂、手指、手腕短促的用力动作，进行拉抢和转抢。原地转身抢球练习目的：体会原地抢球手法。

摆正防守姿势。防守时两腿要自然分开，分开距离比肩宽长一点，膝盖略微向里弯曲。胳膊要伸直向外张开，一上一下的来回晃动。抓准防守最佳时机，出手断球要快、狠、准。如果看到对方运球较慢，或出现大的运球空当，可以迅速出击把球拨掉，断球得手后再发动快攻就能变被动为主动。

3、篮球防守技巧教学

忍耐和专注：防守需要耐心和集中注意力。不要被对手的假动作和变向迷惑，专注于对手的核心动作和目的，并保持冷静。矫正错误和改进：观察自己的防守表现，并寻求改进的机会。识别自己的弱点和不足，以便通过练习和训练不断提高防守技巧。

摆正防守姿势。防守时两腿要自然分开，分开距离比肩宽长一点，膝盖略微向里弯曲。胳膊要伸直向外张开，一上一下的来回晃动。抓准防守最佳时机，出手断球要快、狠、准。如果看到对方运球较慢，或出现大的运球空当，可以迅速出击把球拨掉，断球得手后再发动快攻就能变被动为主动。

- 在对手投篮后，要迅速跳起，尽量争抢到篮板球。- 如果对手投篮失手，要迅速反应，争取抢到进攻篮板。 防守态度：- 保持积极的态度，时刻准备进行防守。- 在防守过程中，要勇于挑战和对抗，但同时也要避免不必要的犯规。以上是一些基本的篮球防守技巧和要点，希望对您有所帮助。

首先，大胆防守。后面开始的时候，我们可以主动去争取。比如运球后对手要进攻，我们可以主动破坏对手的步法和进攻路线，强迫对手改变运球节奏，这样很容易让对手失去位置，让对手无法在习惯位置上运球。其次，学会和队友打共同协作。对于比赛来说，与队友的配合是非常重要的。我们可以从对手的准备开始。

篮球五种防守姿势 滑步防守：作为一种基础的防守技巧，滑步防守适合初学者快速掌握。 镜像仿滑步：这种防守姿势要求球员具备较高的脚步灵活性和身体重心控制能力，难度较大。 侧滑步：侧滑步主要测试球员维持动态平衡的能力。球员需保持膝盖微曲、背部挺直，双脚与肩同宽，左右移动进行防守。