篮球培训如何训练防守能力,篮球防守训练计划

本文目录：

• 1、儿童篮球训练基本动作有哪些?
• 2、篮球训练有哪些内容
• 3、篮球中如何防守运球不规律的人
• 4、怎么快速的学会篮球防守的技巧?
• 5、在打篮球时,怎么做才能提高自己的技术?

1、儿童篮球训练基本动作有哪些?

行进间双手头上抛接球：跑动中，双手持球于头上引逗，两手同时抛接球。传、投、突破：学习传球、投篮和突破的连续动作。打时间差：学会利用时间差进行攻击，即与防守者形成时间差后进攻。

基础技能训练 运球：运球是篮球的基础，可以通过各种方式进行练习，如单手运球、双手交替运球、变向运球等。可以设置障碍物让孩子们绕圈运球，提高他们的控球能力。传球：传球是团队配合的关键，需要练习双手胸前传球、单手传球和反弹传球等基本动作。可以组织两人或多人的传球练习，增强孩子们的配合意识。

小孩篮球训练10个基本动作如下：曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。侧弓步压腿 。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。仰卧举单腿。要领：两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖。转体。要领：脚跟不要离地。身体后伸。

运球：运球是篮球最基本的技术之一，包括低位运球、高位运球和变向运球。低位运球适合初学者，有助于掌握基本的手眼协调能力；高位运球则要求更高的控制力和速度；变向运球如交叉步、背后运球等，可以有效突破对手的防守。双手控球：双手控球练习可以帮助孩子更好地掌握球感和平衡感。

儿童篮球训练10个基本动作 曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。侧弓步压腿。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。仰卧举单腿。要领：两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖。转体。要领：脚跟不要离地。身体后伸。

球性练习：球性是篮球技能的基础，幼儿训练中的重要热身环节。通过练习手指和手腕的力量控制篮球，为后续基础动作打下基础。- 屈蹲拨球：幼儿蹲下，将篮球放在身前，手指打开，手腕摆动，左右拨动篮球，保持球在身前控制。熟练后可让篮球围绕身体转圈，眼睛看向前方。

2、篮球训练有哪些内容

1、篮球训练的内容主要包括：基础动作训练、技能提升训练、体能训练、战术训练和心理训练。基础动作训练 篮球基础动作是篮球训练的重要组成部分。这包括基本的运球、传球、接球、投篮等动作。对初学者来说，掌握正确的姿势和技巧非常重要，这将为后续的篮球技能提升奠定基础。

2、篮球运动员的体能训练主要包括基本训练和针对性训练。基本训练内容丰富，包括半场侧身快跑、不同姿势与方向的起动、10米转身追逐跑、听口令与看信号起跑等。抢篮板球后的第一传起动跑以及跑（变向、侧身、弧线）、跳、急停、转身、起动、滑步等脚步综合练习也属于基本训练的一部分。

3、运球：（1）技术分析 运球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。（2）身体姿势 运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。

4、跑步训练：包括长跑、短跑、间歇跑等，旨在提升球员的耐力和速度。 力量训练：涉及杠铃、哑铃、仰卧起坐等，旨在增强球员的爆发力和抵抗力。 爆发力训练：包括跳高、跳远、投篮等，旨在提高球员的爆发力和灵敏性。 柔韧性训练：包括伸展、拉伸等，旨在提升球员的柔韧性和灵活性。

5、小班：喜欢篮球，培养孩子对于篮球活动的兴趣。了解并初步熟悉球性，发展协调、平衡、速度等运动素质。能够主动参与到篮球活动中去，初步掌握滚球、抛球、拍球等基本动作。初步形成良好的取放篮球器材、进行篮球游戏的常规，在游戏中活泼愉快。中班：培养对篮球游戏的探究兴趣。

6、篮球运动训练是为了全面提升运动员的体能、技术、战术、意识和心理智能，使之系统化、计划化地进行。以下是篮球训练的详细内容： 体能训练：通过各种身体练习，改变运动员的身体形态，增强体质，提升篮球专项素质，从而提高技术动作的质量和对抗能力。

3、篮球中如何防守运球不规律的人

如何避免这些犯规？首先，防守者必须保持专注，不要试图干扰球，而是专注于对方球员。其次，防守者应注意自己的身体位置，避免非法接触。滑步练习是避免阻挡犯规的关键，因为这能让防守者更好地跟上持球者的步伐。拉手、拉人等犯规则主要发生在防守者未能及时移动双脚，试图用手臂拉住对方。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。 ★★★附：食物增肥一方 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。

不要被对方假动作晃倒。在防守时很多假动作防不胜防，但要尽力避免被假动作骗过或晃倒。因此要保持好防守距离，距离太近了会让对方以后转身的假动作过去；距离太远会让对方以一个变相运球通过。

探肩法：接球后身体后压（不要运球）用肩试探一下人在哪边，不过得小心走步和中计。用余光扫描一下对手方位要快注意保护球。即悄悄的把脚放在对手身后。要悄悄的哈，要不对手会防范你。往哪边转就放哪只脚，上身要用点力抵住对手（他发现已经晚了），然后转身。关键在于运球转身。

和防守者保持一定距离，这样动作比较好做，而且也不会被对方抢断。迅速并且出其不意，一定要在迅速，尤其是防守者的手已经伸过来的时候，一只手不能够很好的保护球，这时候就需要快速的将球推运到另一只手。而防守这种运球的要点就是 紧盯运球的人的手部动作。不要被其身体和眼神迷惑。

最后，掌握一般的防后仰法。你应该一直坚持下去，这样你才能阻止对手更快地接球。还有就是在防守的过程中，可以不断压制对方习惯持球的进攻路线。在贴身防守中，还可以不断用力将球停在不利位置，打断对手的节奏。我们可以在不失去位置的情况下干扰对方的运球。

4、怎么快速的学会篮球防守的技巧?

练习滑步。篮球训练技巧中很常规的一项就是滑步（从侧边快速移动）。找一个基友分别从左边和右边传球给你，练习转换方向的滑步；交换场地时仍然保持防守姿势来回移动。3 新手不要跳起来。球员常犯的一个错误就是经常跳起来试图截断对方的投篮。要记住，当你双脚离地时，你作为防守球员的作用就大大减弱了。

原地滑步：准备姿势：两脚并立，两臂自然下垂。动作过程：左脚提踵，身体重心落在前脚掌上。在左脚压脚跟后，右脚伸直向后滑行一足之距。接着脚尖离地，屈腿向前移行至原位，右脚提踵，同时右脚跟压地。然后完成右脚为支撑脚、左脚向后滑行的动作。两脚交替进行原地滑步。

其次，在打球时，滑步是一种非常实用的技巧。它不仅能展现出优美的动作，更能让球员在场上更加灵活。此外，通过滑步，我们可以更快地传球给队友，实现战术配合。对于新手而言，在篮球场上尽量不要轻易起跳。因为新手在起跳时容易暴露防守漏洞，被对手轻易拦截。

还有一招就是绕前贴身防守，让对手无法拿球。就算对手拿到球，你可以尝试打掉对手的球，虽然这很难做到，但如果你连续抢断，对手在面对你的时候，就会胆怯。防篮下 篮球争夺最激烈的区域无疑就是篮下，如果你统治了篮下，那对手就会陷入绝望中。

最后，力量训练、鞋子选择和热身不可忽视。力量能增强对抗能力，保护自己；选择高腰运动鞋保护脚踝，热身则能预防运动伤害。自我保护意识和扎实的基本功，如三步上篮和起跳投篮，更是篮球防守的基石。篮球防守并非单纯的身体对抗，而是策略与技巧的完美融合。通过以上几点，相信你的防守技巧将更加炉火纯青。

5、在打篮球时,怎么做才能提高自己的技术?

1、技术训练：专注于提升基本技术，如投篮、传球、控球和防守等。通过不懈的练习和熟练度的提高，技术能力也会随之增强。 增强肌肉力量：篮球运动需要一定的肌肉力量。可以通过举重、深蹲、卧推等训练来增强肌肉力量，同时结合爆发力训练，如跳绳、跳跃等。

2、中近距离投篮训练：跳投是篮球比赛中得分的重要手段。正确的动作方法是两手持球于胸前，两脚左右或前后站立，膝微屈。起跳时迅速屈膝，脚掌蹬地向上起跳，双手举球至肩上，左手或右手持球，另一手扶球左侧或右侧。

3、提高自己的身体素质，身体素质是竞技体育的基础，无论哪个项目，篮球作为对抗性比较强的体育项目要求就自然更高了，身体条件不是太好的，可以多跑跑步或者其它的，多练练体能、速度和爆发力等等，身体条件好的这样练可以保持一个很好的精神状态。

4、勤学苦练：想打好篮球，提高自己篮球技术，勤学苦练是必须的，孰能生巧。训练时最好找几个好友进行对打，比自己单练更有用处，效果更好 找个好师傅：想学好篮球，打好基本功，找个专业的师傅很重要。