篮球防守人手如何放球技巧,篮球防守人能用手臂挡人吗

本文目录：

• 1、篮球胯下运球怎么练
• 2、什么叫球手一体原则?
• 3、怎样锻炼才能让手变大、一手抓住篮球

1、篮球胯下运球怎么练

1、站立，双脚与肩同宽，膝盖微曲。 用右手将球从右腿胯下推至左手，再用左手将球弹回右手。 反复练习，直至动作流畅。行进间胯下运球练习： 开始时沿直线行进，右手胯下运球，左手接球。 熟练后尝试曲线行进，增加难度。 在有防守模拟的情况下练习，模拟比赛中的真实场景。

2、篮球胯下运球的基本步骤包括：首先，保持正确的运球姿势，手指垂直于地面，屈膝、马步、弯腰、直背、抬头。其次，向前跨一步，开始运球，注意落球点在腿下方，防止打到自己腿，避免落球太早导致落球点偏移。接下来，进行单腿连续伸缩做胯下动作，动作要快，此时因为幅度小，主要靠手腕和手指发力。

3、篮球胯下运球练习方法 第一步：降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球。第二步：靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。同样，在身体的一侧前后运球。

4、掌握好基本姿势。两腿一前一后的分开，身体稍稍蹲下，和半蹲一样，上身要挺直，不要低头，胯下运球时，落点要合适，应该在大腿的正下方，偏离这个位置容易让篮球砸到腿上，或者跑到一边去了，容易发生失误。

2、什么叫球手一体原则?

1、球手一体原则指的是在某些情况下打到了持球队员的手背是不犯规的。球手一体规则一：在裁判员角度来说，首先要能判断出这个打手（纠缠）动作是否有意，或者犯规程度是否恶劣。

2、球手一体在NBA有专门的解释，具体情况是持球队员持球时，手腕以下部分和球视为一个整体（也算作球的一部分），如果抢断队员断球时同时接触到球以及手腕以下部分，那么视为正常，不算犯规。

3、球手一体就是队员争抢球的时候，拍击篮球的时候附带拍击了对方队员的手，视为球和手是一个整体，这个概念存在于以前的篮球规则中。

4、球手一体原则是将球员的手以及篮球看作一个整体。“球手一体”规则最新的的概念是这样的：接触时面向持球队员，如果是在背后和侧面的出现的球手一体一般会被裁判定性为打手犯规，因为只有你正面面对持球队员拍击球的时候才能证明你的手可能先触及球，而没有附带其他的接触或者接触比较轻微。

5、在篮球比赛中，“球手一体”是指队员在争抢球或拍击篮球时，可能会附带接触到对方队员的手。这一概念在早期的篮球规则中有所体现。根据最新的篮球规则，“球手一体”的判定标准已经更加明确。当接触发生时，如果持球队员面向对方，背后的或侧面的接触通常会被判定为打手犯规。

3、怎样锻炼才能让手变大、一手抓住篮球

可以通过掰手指让手变大， 多打打球就好。NBA里的人，都不是刻意练的。天生也有一方面因素。

锻炼方法，我给你的建议是：身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动，切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。

首先，我们可以尝试“十指交叉相握”的方法。将两手十指交叉相握，然后突然猛力拉开，这样能给指部肌肉以必要的刺激。重复这个动作10余次，可以有效缓解手指关节的紧张和僵硬感。接下来，我们可以刺激手掌的正中点。