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本文目录：

• 1、打篮球如何练习身体平衡能力
• 2、控球和带球时如何让篮球像粘在手上一般
• 3、用手指转篮球很帅,普通人应该如何学会这项技能?
• 4、篮球训练方法
• 5、篮球比赛中点球时可以起跳吗
• 6、怎么练习运球篮球手感???

1、打篮球如何练习身体平衡能力

1、转向跳：双脚并拢手弯向上跳，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。动作组合式练习法立卧撑跳起转体360°由俯卧撑姿势开始，双腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立后即刻双脚蹬地全力、快速纵跳，双臂积极上摆，在空中转体360°。

2、结合比赛的实际情况进行：跑、跳、停、转、跨、交叉、滑步、等攻、守移动技术的组合技战术训练。 结合球做以上技术动作练习。 原地、行进间进行各种运球、传球、接球等技术练习。 原地做各种运球突破、传球、瞄篮、跨步及相互间衔接技术的练习。

3、伸展运动：每天进行全身伸展，特别是关注腿部、背部和肩部。通过深层的伸展和放松，可以增加关节的灵活性和肌肉的伸展能力。瑜伽和普拉提：参加瑜伽或普拉提课程可以提高整个身体的灵活性和核心稳定性。动态伸展：在训练前进行动态伸展，可以提高肌肉的温度和弹性，从而提高灵活性。

4、超常训练法。即肌肉先进行快的离心收缩，紧接着爆发性地完成向心收缩，对提高运动员的支撑能力，快速力量有着其他训练方法无可比拟的独特训练效果。大幅度训练法。增加运动员练习动作的用力距离，在训练中可通过改进动作技术和发展起身体各部位关节柔韧性来实现。中小负荷训练法。

5、上肢力量的练习 可以每天坚持做俯卧撑、单双杆、以及卧推，仰卧起坐，这些都是可以锻炼上肢的力量。下肢力量的练习 下肢力量，主要是腿部，扎马步以及跳绳、兔子跳、深蹲等等都可以练习。

6、我觉得要想练好篮球必须从基础做起：身体素质训练 长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

2、控球和带球时如何让篮球像粘在手上一般

1、手指交互传球 这一项比较简单，就是将球于两手间互传，注意是利用手指击打篮球下半部，频率要快，力道要均匀。

2、篮球控球方法 持球 使用五根手指持球，并将手指向内紧缩，千万别用手掌拍球。然后呢，在球落下的一刻使用手掌接住。如此反复循环，练习球感。躯干盘球 将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3、运作方法：上体稍前倾，抬头看前方，以肘关节为轴，用手拍按球的后上方，把球的落点控制在身体侧前方。手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。低运球。运球时，球反弹的高度在膝关节以下的运球叫低运球。当受到对手紧逼或接近防守队员时，常采用这种运球方法保护球和摆脱防守。

4、想要练好手指粘球或者说运球，就要有良好的球感，球感使需要自己长期练习得来的。除了良好的手感外，还应掌握几种运球技术才能使自己的手指粘住球。高运球 高运球一般在没有防守阻挠的情况下，用于行进间快速运球。

5、普通运球：首先，保持着双脚与肩同宽的半蹲，然后腰板挺直，练习运球。首先双手练习运到小腿的最高点，练习150次，然后运到腰部150次，运到比肩部低一点的地方150次。左右手都要练习。左右手运球：保持半蹲姿势，上身向前伏下，伏到自己觉得这个姿势舒服了，就可以开始练习双手交叉运球了。

3、用手指转篮球很帅,普通人应该如何学会这项技能?

在进行挡拆战术时，有些持球者会选择钻缝。面对极小的运球空间，他们需要把篮球按住，用指尖控球。指尖控制范围小，运球频率快，很容易突破。同时，防守者运球重心低，护球位置偏，很难抢断。综上所述，实战中没必要用这个动作来训练指尖八字左右，这是为了增加手指灵活性。

有手把求转起，球不必抛高，旋转后利用单指顶在球的重心，记住顶住手指不要动，不要跟着求走，球飞了也不要问 就用力顶住球，多练几次，保证你两小时搞定。

手指转篮球过程中，我们首先要掌握的就是初期的抓球，抓球的时候记住手心一定是空的，不是死死的抓住球不放。2然后我们要用手腕儿的力量去转动，转动的时候，手腕和球是上下一条竖线，转动时力量不要太大。3转动之后，食指快速触碰到篮球的底部，这时手腕要放轻松，球转的时候手指开始是直的。

快速学会手指转篮球方法如下：在球出手的那一瞬间，要利用手腕的力量把球旋转起来，要领就是用手掌先托住球，手掌要压平，再利用手的旋转使球快速转起，转的时候要注意近量保持球的平稳和很高的转速。

寻找一个篮球，最好的气体脚，手部受伤并不容易，因为中气不足，气不足，球的重心低，比较容易掌握。第一次尝试用一只手球的旋转，开始时，你可以用你的手指，不要试图接住球，你的手指很容易受伤，当然，或转球之前，指甲切断。2。

将篮球的气打足，将利手的手指指甲修剪干净。找到篮球上凹槽的垂直相交点。这个点就是你手指接触的地方。要是水平转球，球转动的就不均匀，而且你的手指也没法找到良好的接触点。用优势手的手指托起球，之后也要用这只手转球。不要让掌心贴着球，否则球会很容易滑动。

4、篮球训练方法

1、翻腕压手。方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。挤球（双手挤球）。方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。双手头上抛接球练习。

2、翻腕压手方法：持球于头顶准备投篮，另一手辅助压球，手指。确保五指分开触球。 挤球方法：双手持球于胸前，两臂用力挤压。五指应尽量分开，力度适中。 双手头上抛接球练习：双手持球于头顶，抖腕发力垂直弹出。前臂微伸，保持垂直弹出。 双手胸前向上抛球后击掌：两脚开立，双手持球胸前。

3、药球投掷：除心肺功能之外，药球的重量可比拟球场上的身体对抗，推出后的瞬间启动加速度也一次训练到位。设置角锥，间距约为10公尺。将药球捧于胸前，尽可能将药球推远至对向角锥。而后以最快速度向前追球、将球捡起，若球尚未到达对向角锥，可捡起再掷出一次。来回进行。

4、双手抛接球：两腿左右开立，双手持球于胸腹前。练习时，全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球的高度，从低到高，再由高到低。双手过顶抛接球：两腿左右开立，双手持球于背后。利用提肘抖腕，小臂外族的力量将球抛起，经头上在体前落下，双手将球接住。

5、篮球比赛中点球时可以起跳吗

在第4条中，只要球接触篮圈前，罚球队员没有触及罚球线或罚球线前的地面，点球可以起跳的。

在起跳时该地点尚未被对手占据； （2）起跳点和落地点之间的直线通道尚未被对手占据。 如果队员已跳起并落地，可是其动量使他碰撞在他落地附近已占据合法防守位置的对方队员，则该跳起队员对接触负责。 当对方队员已跳起在空中后，队员不得移至该跳起队员的路径上。

动作。罚球时不能起跳，脚离地就算违例。3：接触。罚球出手后球必须接触篮筐后才能抢板，不然算违例。例子：全明星赛奥尼尔罚球自抛自扣算违例。4：提前进线。罚球队员球没有离手，而抢板球员已经进入三秒区算违例，需要重发。类似点球。

6、怎么练习运球篮球手感???

双手持球，不断的联系拍球，让手快速的找到手感。2，练习投篮动作，手指拨球，为了联系手指的灵活度和手对球的控制力，每次都要达到手指，手臂甚至是脖子很酸痛为止。3，胯下运球，左右手快速的让球顺时针、逆时针让身边绕球。

注意自己的手法，如果是右手，球弹上来时，应该放松五指，从球的右侧用首长贴着球面触球，然后靠手腕的力量往下按球，要有一种抚摩球的感觉，做到熟练的时候，会感觉有种它自己粘上来的感觉。再练习利用手指低手运球，学会用另一只手护球。

第练习手的灵活性。对于篮球初学者来说，提高手的灵活性是他们首先应做的事。在运球时，手腕要放松，手指要灵活，然后一边拍球一边走，只要你多加练习，相信你一定可以练就灵活的手。第掌握运球的节奏。不管你面对的是什么运动，学会把握节奏永远是最重要的一环。

篮球提高手感的方法和技巧：普通运球：首先，保持着双脚与肩同宽的半蹲，然后腰板挺直，练习运球。首先双手练习运到小腿的最高点，练习150次，然后运到腰部150次，运到比肩部低一点的地方150次。左右手都要练习。

第要想练习好运球，首先要能够熟练的拍球，能够找到手感，知道什么时候拍球，所以首先应该熟练掌握拍球的节奏。第接着就是注意练习单手运球，两手交叉运球这些基本动作，这些都是运球的基本功，一定要多练习，越熟练越好。

打篮球运球很重要，想运好球就要练习手感。我高一开始打篮球，就在篮球架前面的圆圈里练习原地运球，左右手换着拍，左手拍到右手，然后再拍回去。累的话可以坐凳子上，两腿分开，手抓着球从腿下穿过放到另一只手上，类似于练习传裆，但是球不落地，反复做动作，练熟了以后传裆就好很多。