篮球防守如何提高脚步速度,篮球防守脚步移动技术

本文目录：

• 1、我打篮球时防守的脚步特别慢,有什么训练方法可以提高我脚步的移动速度吗...
• 2、篮球防守技巧与反应速度的训练方式
• 3、打篮球主要能提高防守,提高脚步移动训练的方法!!
• 4、篮球防守脚步的技巧?
• 5、篮球防守技术练习的方法有哪些?

1、我打篮球时防守的脚步特别慢,有什么训练方法可以提高我脚步的移动速度吗...

1、降低重心。重力中心的后卫和攻击者的重心尽可能相当或更低，所以你转身和移动速度更快。4。要低重力中心和大腿力量支撑，你想，练习下蹲分散的滑翔练习，以提高你的大腿的力量，让你有更多的时间维持低重心。5，踝关节的灵活性和力量练习，练习绳跳绳，跳跃的阶梯，运行速度较慢，重量从脚跟。

2、滑步是队员防守时的主要移动方法，分侧滑步、前滑步和后滑步三种。向左侧滑步，后脚前掌内侧蹬地，左脚向左跨出落地，同时后脚紧随左脚滑动。移动时，两臂张开，保持屈膝低重心。移动中，身体上向平稳，不要起伏。其它方向的技术要点类似，只是方向相同。攻击步 攻击步是防守队员突然向前跨出的一种动作。

3、不过可以做些训练。1-往返跑：室外半场练习，来回算一组，每回做5组。中间休息5分钟，总共5大组。记住，要附身摸地，前2大组先慢速，主要为了热身和熟悉，后3打组要加速，最好掐秒。2-加速跑：室外半场练习，50米冲刺，同样5回，中间休息自己调，掐秒。

4、练习防守最重要的是练习脚步（主要是滑步），以便及时拦截对方的进攻和传球路线，降低对方假动作的影响。可以沿Z字路线左右滑行，或在禁区内左右滑步到边线，加强身体协调性。还可以练习碎步，增强腿部力量和反应速度。 内线防守时，站位意识至关重要。

5、滑步：滑步可分为侧滑步、前滑步、后滑步三种。侧滑步 由两脚平行站立姿势开始，向左侧滑步时，左脚向左（移动方向）迈出的同时，右脚蹬地滑动，跟随左脚移动，并保持屈膝降低重心的姿势，上体微向前倾，两臂（根据进攻者的情况）张开，抬头注视对手。

2、篮球防守技巧与反应速度的训练方式

摆正防守姿势。防守时两腿要自然分开，分开距离比肩宽长一点，膝盖略微向里弯曲。胳膊要伸直向外张开，一上一下的来回晃动。抓准防守最佳时机，出手断球要快、狠、准。如果看到对方运球较慢，或出现大的运球空当，可以迅速出击把球拨掉，断球得手后再发动快攻就能变被动为主动。

滑步训练，分前后滑步与侧滑步两种，滑动时保持身体弯下来（弯下来的幅度以自己感觉移动最舒服为标准），两脚尖着地，带动身体滑动。练前后滑步时，脚一前一后侧分开，侧滑步时两脚自然分开，脚尖指向被防守者移动的方向，单独练时脚尖侧向就可以了。每次练若干组，每组练到自己感觉滑不动时为止。

要看对方的进攻类型，如果是速度型，就放他一步，把手挡在他脸前，让他投篮：如果是速度不比你快的，就不停地用身体接触，对抗，百试百灵，这样对方很容易失误。

第一步，要训练自己的反应能力，防守更多是一种后发制人的招式，因此反应时间很大程度上决定了防守的质量。第二步，练习自己的横向移动能力。在防守时，持球对手往往会变向突破，横向移动能力差的，即使大脑反应过来，手脚也跟不上。

脚步动作 持球队员要从原地快速启动突破对手，主要是依靠两脚快速有力的蹬地和及时的跨步抢位。因此，要求持球队员首先要保持屈膝降低重心，上体稍前倾的“三威胁”姿势。

3、打篮球主要能提高防守,提高脚步移动训练的方法!!

另一种就是碎步，身体仍旧保持正确的防守姿势，两脚原地上下不停的交替以小步跳动，或者让篮球在地上慢速滚动，然后以小碎步跟随篮球前进。这种锻炼方法能增强你的腿步力量以及你两腿的反应速度。 不管哪一种发法，你都必须投入大量的练习才能收到明显的效果。每次练到你两腿不能动为止。

力量和肌肉训练方法包括长跑、跳绳、爬坡和针对不同肌肉群的力量训练。力量测试是制定锻炼计划的基础，要定期进行测试，调整锻炼计划。

降低重心。重力中心的后卫和攻击者的重心尽可能相当或更低，所以你转身和移动速度更快。4。要低重力中心和大腿力量支撑，你想，练习下蹲分散的滑翔练习，以提高你的大腿的力量，让你有更多的时间维持低重心。5，踝关节的灵活性和力量练习，练习绳跳绳，跳跃的阶梯，运行速度较慢，重量从脚跟。

滑步是队员防守时的主要移动方法，分侧滑步、前滑步和后滑步三种。向左侧滑步，后脚前掌内侧蹬地，左脚向左跨出落地，同时后脚紧随左脚滑动。移动时，两臂张开，保持屈膝低重心。移动中，身体上向平稳，不要起伏。其它方向的技术要点类似，只是方向相同。攻击步 攻击步是防守队员突然向前跨出的一种动作。

打篮球脚步移动跟不上别人，主要是你的防守意识和防守动作还有待提高。首先，防守意识训练一是练习判断力，也就是常就的预判能力。主要是先要了解你所防守对象的运动能力和运动习惯，有了这个基础你就可以预先得到对手要做什么的信息，从而采取相应的对策进行防守。二是明确防守位置和防守对手突破的路径。

4、篮球防守脚步的技巧?

1、原地滑步：两脚并立，两臂自然下垂。左脚提踵，身体重心落在前脚掌上，在左脚压脚跟后右脚伸直向后滑行一足之距，接着脚尖离 地后，屈腿向前移行至原位，右脚提踵，同时右脚呀脚跟，接着完成右脚为支撑脚、左脚向后滑行的动作 。两脚交替进行原地滑步。

2、实用防守姿势很重要。成功的防守者，必须要有很实用的防守姿势，比如前NBA火箭队的防守大将巴蒂尔，在防守时，始终将双手在对方面前一上一下的晃动，即干扰对方的视线，也能防止对方突然加速在两边突破。而且身体重心很稳，好似扎马步，这就是篮球的基本防守姿势，很实用的。脚步移动要快。

3、首先，态度问题是关键，防守时要充满决心，克服恐惧心理。其次，身体条件决定你适合防守什么样的对手。身高和力量是重要的考量因素。最后，技术是决定性因素。在身体条件相当的情况下，防守技术和经验至关重要。 高位防守时，要降低重心，保持大腿与地面夹角在0度到30度之间。

4、直接加速，只要脚步先一步卡住位，就将对方进攻路线卡死，所以平时的滑步训练看似无用，其实防守的根本。

5、抱头滑步：这种防守动作主要用于检查防守者的姿态和基础脚步移动。为了更快地掌握正确的防守步法，练习者应当保持与进攻者适当的距离，保持低姿态，双脚平行站立，身体保持直立，抬头并保持眼神专注。

5、篮球防守技术练习的方法有哪些?

方法：三个进攻，三人防守，进行全场的攻守练习。要求：及时调整防守位置，始终保持正确的防守姿势，合理地运用防守动作，同时要注意不要犯规。夹击抢球练习 目的：体会抢球手法和抢球动作技术运用。方法：三人一组一球，一人运球至中线附近，两人进行夹击防守抢球练习。

原地抢球练习目的：体会原地抢球手法。方法：两人一组一球，面对面同时握住球，听教师吹哨声，然后进行抢球练习。要求：抢球动作要突然果断，要以小臂、手指、手腕短促的用力动作，进行拉抢和转抢。原地转身抢球练习目的：体会原地抢球手法。

打篮球的防守是十分重要的，因此新手在开始打篮球的时候，要练习自己的防守动作，比如自己的左右移动，以及防守的姿势，要反复的练习，左右移动步伐，每天至少要练习二十次。