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本文目录：

• 1、如果想跑完一次完整的马拉松,需要准备什么?
• 2、体育界中的垂直马拉松具体是指哪些内容?
• 3、哈尔滨马拉松(冰雪之城的跑步盛宴)

1、如果想跑完一次完整的马拉松,需要准备什么?

1、我跑过一次全马，坚持到最后又累又渴又饿，这时候最想吃一个脆甜多汁的苹果，来解解乏。所以这时候准备一些水果再合适不过了，比如苹果，香蕉，柚子，橘子，鸭梨等等，帮对方洗干净，切成小块放在盘子里，方便食用。也可以挤上一袋酸奶，做成水果沙拉，味道好，营养更丰富，对方肯定喜欢。

2、创口贴 对于不是专业的运动原来说，跑步很久很容易受伤，脚起水泡之类的，所以你可以提前准备好一个创口贴，在跑步结束的时候给她贴上，这样可以保护受伤的脚。或者是其他部位受伤的，以防万一总是好的。

3、第一个需要准备的是你的体能。体能训练是跑步的时候最重要的因素，没有体能支持，你是不可能跑完一次完整的马拉松的。

4、身体检查 马拉松是田径运动中距离最长、消耗最大、负担重的一个项目，对身体健康素质要求很高，在决定要参加马拉松比赛之前，一定要做一次全面的身体检查，包括心脏，血压，血生化，如有先天性心病及心脏病史，血脂，血糖，肝肾指标异常不要参加比赛。

5、第二，增强肌肉。或许有人会以为，跑马拉松与肌肉的多少没有太大的关系。如果这样认为的话，那么你就大错特错了。拥有丰富的肌肉做支撑，能够在长距离奔跑的过程中，尽可能减少抽筋的状况。试想一下，如果在比赛的过程中，出现肌肉抽筋的状况，不要说比赛的成绩，即便是跑完全程都是未知数。

2、体育界中的垂直马拉松具体是指哪些内容?

什么叫做垂直马拉松，顾名思义，就是在知名地标性高楼内进行垂直高度的跑步比赛，也就是“登楼大赛”。比赛采用计时方式，比赛开始之后记录入起跑的时间，到达楼顶冲刺平台结束后计时结束得出成绩，依时间长短来排名次。

著名的垂直马拉松是“城市体育之王”，在国外被称为垂直马拉松。但这不是垂直向上跑，简而言之，是跑楼梯。最早的垂直马拉松是1978年攀登帝国大厦。城市高层建筑越来越多，每年有数百万人参加在全球90多个国家举行的250多场垂直马拉松。

垂直马拉松（Vertical Marathon）即“登楼大赛”，起源于1978年攀登美国帝国大厦的大众体育运动，如今全球有数百万人参与，它是一项跨越年龄、性别、不受场地、时间、天气限制的国际流行的健身运动，在国外甚至被称为“健身之王”。

全世界最知名的垂直马拉松赛是：垂直马拉松世界巡回赛（Vertical World Circuit），迪拜的朱美拉阿联酋塔、伦敦的42塔、巴黎的第一观光大厦、纽约的世贸中心、马尼拉的城堡香格里拉大酒店、北京的国贸大酒店、悉尼的悉尼塔、上海的国金中心、大阪的阿倍野HARUKAS、香港的环贸广场等都在巡回赛中。

首先向大家介绍的是李小鹏，前总理的儿子，于1978年——1982年在华北电力学院（华北电力大学前身）完成了电力工程系发电厂及电力系统专业的学习。毕业以后进入电力研究院进行研究。经过了中国华能集团和国家电力公司的洗礼后，成为了山西省常委。现在，他任职交通运输部部长。

垂直马拉松（VerticalMarathon）1978年起源于攀登美国帝国大厦（86层楼，1576级台阶）的大众体育运动，如今全球有数百万人参与，成为一项跨越年龄、性别，不受场地、时间、天气限制的国际流行的健身运动。 在国外，垂直马拉松被称为运动之王，甚至在不少国家已经成为大众体育运动的经典赛事活动。

3、哈尔滨马拉松(冰雪之城的跑步盛宴)

哈尔滨马拉松是中国最具知名度的马拉松赛事之一，也是哈尔滨市最具代表性的体育赛事之一。作为冰雪之城，哈尔滨的冰雪资源得天独厚，每年的哈尔滨马拉松都会在冰雪中举行，为跑者们带来不一样的赛道体验。报名 哈尔滨马拉松每年的报名时间一般在9月份左右开始，具体时间可以关注官方网站或官方微信公众号。