体育赛事跳远视频大全教学,跳远视频比赛

1、立定跳远的姿势(图解)

立定跳远姿势图解如下：完整步骤分解，如图 跳远动作细分详解：（1）首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。（2）然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。

立定跳远动作要领：预摆 两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。

力量因素。特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌（甚至是脚尖），所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。（2）协调用力的能力。指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。

两脚平等站立，成立正姿势。以前脚尖为支撑点。两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。注意两臂摆动与呼吸配合，预摆臂时放松。由下向上慢摆到头上，跟随摆动轻松吸气。臂由上向两侧后方摆动并呼气。注意身体中心前移，上体前倾。两臂弯曲成半蹲姿势。

立定跳远的动作技术要领 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2、立定跳远的技巧视频教程

1、立定跳远完整动作要领：两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。重点：两腿快速蹬跳，髋、膝、踝充分伸直。

2、立定跳远技巧如下：立定跳远的完整动作由四部分组成：前摆、起跳、起跳和落地。第一个是立定跳远的前摆，这是起跳前的准备动作。脚与肩同宽，双臂前后摆动。注意站立跳远中双臂摆动时，前摆应伸直双腿，后摆应使膝盖向下弯曲。同时，上半身应保持前倾。立定跳远时，上下肢动作要协调。

3、站立姿势 双脚自然分开站立，两脚宽度与肩宽持平或较大一点。目视前方，深呼吸，放松身体，蓄力待发。立定跳远怎么跳？准备起跳 屈膝摆臂，自然下蹲。前后摆臂幅度要大，同时身体配合起、蹲。深呼吸也随着身体的运动而有节奏的进行。

4、预摆身体 进行立定跳远时，需要先让身体预摆，双脚分开与肩同宽，两手臂肘部弯曲上下摆动，两腿膝盖下压降低身体重心，身体略微前倾，手部和脚部动作协调并与呼吸配合。起跳腾空 立定跳远起跳时，脚部和手部摆动需要同时加速，双脚在起跳前一瞬间用力蹬地，双臂用力向后摆动并在空中将身体展开。

5、立定跳远的正确方法与技巧如下：准备姿势：两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。空中动作：起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。

3、立定跳远教学视频

1、立定跳远近的最直接因素就是身体素质，首先考虑的就是提高身体素质，立定跳远需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练，你现在上初二，身体可能还没有完全发育成熟，所以建议以小力量训练为主，比如蛙跳，负重（轻重量）半蹲跳。或者干脆就是没事多跳立定跳。这些都有助于提高腿部力量。

2、教学重点、难点 活动重点：两脚用力蹬地起跳，动作配合协调。活动难点：落地缓冲后的身体平衡。活动准备 电脑多点数控播放录象片段、塑胶操场、营养快线小瓶子人手2个、音乐 活动过程 准备活动：激趣热身（预计用时5＇）课流程：课前观看立定跳远技术要领视频片段→播放音乐， 游戏：大小风吹；高人矮人。

3、【教学重点、难点】重点：两脚用力蹬地起跳，动作配合协调。难点：落地缓冲后的身体平衡。【活动准备】电脑多点数控播放录象片段、塑胶操场、营养快线小瓶子人手2个、音乐。

4、立定跳远的标准姿势是什么?

1、立定跳远标准动作如下：预摆：两脚自然分开，左右开立与肩同宽，两臂预先上举和提踵，目视前方，吸气。后摆：闭气，后摆下蹲，髋、膝、踝力量压满，身体前倾。起跳：前摆起跳，身体与地面成35-45度夹角。腾空：髋、膝、踝充分舒展，手臂前上举，后摆、收腹、屈膝举腿，两腿并拢，充分展体。

2、立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。立定跳远动作要领 首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。

3、立定跳远标准姿势：两脚自然分开，两腿屈膝半蹲；两臂后摆，上体稍微前倾；两腿迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起；迅速收腹屈膝，两腿并拢，双臂后摆，小腿向前伸；脚跟着地后，上体迅速迁移，两臂前摆。

4、臂的摆动作用。立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。（4）能量的转换。从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。

5、我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。

6、落地：小腿往前伸，同时用力后摆，并屈膝缓冲，脚后跟先触底迅速滚动至全脚掌落地。立定跳远的训练技巧：原地高抬腿：每组30次，做2到3组。提踵小跳：一组20次，做2到3组。原地登山跑：每组30次，做2到3组。