小孩自由搏击散打训练计划,小孩学拳击散打自由搏击哪个好

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• 1、我是一名初中学生,想要学习自由搏击或散打之类的,希望大神能给个详细...
• 2、散打训练计划详细
• 3、麻烦帮我做一个以散打武术为内容的运动训练计划

1、我是一名初中学生,想要学习自由搏击或散打之类的,希望大神能给个详细...

如果你是零基础的话，就先找个拳馆练一下吧，泰拳，拳击，散打，MMA都可以。最好是要中国教练，一周一到两次。不要自己瞎练，然后有空的话每周来两到三次体能训练，多练一练力量和协调性，反应力，还有速度。

泰拳的优势在于杀伤力强，扫踢、肘膝技术学好了对付一般人绰绰有余。但国内正规的泰拳馆很少，很多所谓的泰拳教练都是练散打后转的，泰拳对骨骼硬度有很高要求，练习硬度是非常痛苦的，很多爱好者是难以坚持下去的；泰拳的技术体系相对没有散打完善，没有摔法、地面技，速度也比散打要慢。

如果是男生我推荐是散打 散打本身实用性很强而且容易上手，基本的东西一个月就可以因为它本身的招式就很简单，然后才是实战运用。一般健身房和大学的体育馆都有相关的培训班的 要练散打的话去培训班 但社会上散打基本上一些培训的是一个月，但这个是远远不够的。

不会不影响长高的。因为 我当初学散打时候 ， 散打班都是高个，套路都是矮的。 其实你看明星就能看出来。 甄子丹 擅长散打之类的， 人家多高啊。 成龙 李连杰 都是低个子。他们都是套路。 好累啊！！ 希望你会是 散打王，下一个刘海龙。 挺你。

如果是男生我推荐是散打 散打本身实用性很强而且容易上手，基本的东西一个月就可以因为它本身的招式就很简单，然后才是实战运用。散打说白了就是教你怎么正确的打架的，把自身的力量都发挥出来。而且这个比较能锻炼人。

怕受伤永远不能成为强者…打击技巧是辅佐，强硬的身体素质和力量是必不可少的！你这个年纪还是多点打篮球吧，过两年可以去健身把力量和身体这些硬件搞强。年轻的时候打下架也很正常的～其实打架多了技巧就上来了。

2、散打训练计划详细

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。

内容：学习基本姿势、步伐和基本拳法，结合柔韧性训练和适度力量、耐力、速度训练。要求：能够结合基本姿势、步伐较熟练的运用基本拳法，同时在柔韧性和身体素质方面有较大的提高。

深蹲120个分3组做每次休息3分钟，再者就是练腰力这个仰卧起坐150个分3组每次休息5分钟，这些是身体素质的锻炼，然后就是打靶沙袋和实战练习一个人练比较难，建议你还去是报个培训班有人指导姿势才能标准，你去当地的健身房看看或者参加当地的散打俱乐部可以共同切磋交流，有兴趣也可以来我们武馆看看。

散打体能训练计划 体能训练的方法： 耐力训练 长跑：要求为400米跑道，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 力量训练 大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、麻烦帮我做一个以散打武术为内容的运动训练计划

1、散打格斗技术20分钟。拳法可以打沙袋或木桩，腿法可以练习踢出去定型不动15秒练习标准动作，不用练得很有爆发力，慢动作从起腿转腰弹腿做标准，可以用沙袋或者木桩为标靶，又能抗击硬度。假想敌实战，10分钟。早上结束。晚上练习胳膊和腿部力量，胳膊可以做标准俯卧撑，几百个看你自己素质。

2、平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。单腿蹲。单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖，保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。健身球俯卧撑。

3、内容：学习基本姿势、步伐和基本拳法，结合柔韧性训练和适度力量、耐力、速度训练。要求：能够结合基本姿势、步伐较熟练的运用基本拳法，同时在柔韧性和身体素质方面有较大的提高。

4、原地练习：采用原地练习法重点体会要领，不断揣摩动作的线路顺序力点和身体姿势。练习时要自然放松，不要求快速其过度用力，复杂动作可分解练习，由慢到快，逐渐掌握动作的正确方法，不断提高动作质量。