散打自由搏击基础教学教案,自由搏击散打技法

本文目录一览：

• 1、自由搏击的训练方法?
• 2、散打教练课程安排
• 3、学习散打的基础
• 4、自由搏击训练的方法
• 5、求自由搏击的基本功。
• 6、自由搏击有什么入门的动作吗?

1、自由搏击的训练方法?

1、深蹲，蛙跳，鸭步.有能力的话在做个负重深蹲。练大腿和小腿肌肉 4，压腿提高自身的柔韧性。5，金鸡独立。每次最少站2分钟。提高身体平衡感．6．练步法，身法，拳法，眼法。腿法。

2、空击练习是徒手进行的练习。空击练习是熟练掌握技术动作的重要训练手段之一。空击练习可不断巩固技术动作的正确的动力定型，不断加强条件反射，空击的形式多样，可单练亦可进行多人练习。 点击练习 点击练习根据帮助者的信号及时作出动作反应的练习方法，常用的的信号有手势、口令、靶位等。

3、训练打击的`方法有很多，最常见的是手靶、脚靶和沙袋。在MMA中，因为允许地面进攻，所以还有一项特色训练，那就是抡大锤砸轮胎（对，又是轮胎）。

4、在拳击训练中，组合技术训练是在入门技术已经掌握后的一种训练方式，是在拳击实战中重点运用的内容。下面是我为大家分享自由搏击拳击组合训练教程，欢迎大家点击查看。

5、下面是我为大家分享自由搏击泰拳热身运动，欢迎大家阅读浏览。雕颌 这是一种肘部动作。练习时，双脚以感觉舒适的距离分开站立，然后根据个人习惯抬起左臂或者右臂，使肘部向身体前方突出，手心与同侧耳根相对，上臂与身体成90度夹角，上臂与前臂呈45度夹角。完成动作以后，再换另一只手臂练习。

6、自由搏击攻与防如何实战技术训练 其实要说训练方法也简单，在完全掌握了基本的攻防技术后，有意识地把攻防结合起来。最好的方式是打靶和条件实战。首先是进攻过程中的防守意识训练，在练习者打靶过程中，执靶者可以不定时地以拳腿反击打靶者，练习者必须要能够及时回防。

2、散打教练课程安排

课程一般科学的做法是根据整个班同学的素质来分阶段教学。初：以跑步提升体能耐力和教基本拳法：左右手直拳，勾拳，摆拳。基本步法：正反格斗式，前后左右瞬移、突进、闪身。中：中高强度体能训练。各类踢法。组合拳，组合身法。高：高强度体能。实战。这时候可以教点擒拿或是双截棍。

原地练习：采用原地练习法重点体会要领，不断揣摩动作的线路顺序力点和身体姿势。练习时要自然放松，不要求快速其过度用力，复杂动作可分解练习，由慢到快，逐渐掌握动作的正确方法，不断提高动作质量。

从搏击格斗的基本动作开始，包括拳法、腿法、肘法、膝法、摔法、擒拿术、进攻技法及防守技法。加强站立式格斗拳拳组合，拳腿组合、拳腿摔组合，针对性进行肘膝训练，强化动作之间近攻，防守，条件实战训练等，指导学员如何把所学内容进行实际应用，努力提高自己格斗能力。组织学员参加一定的比赛。

武校一般作为商业学校，一个教练要带二十几个学生，基本上是大家一起操练，难得给个体化，除非是优秀种子选 手。

3、学习散打的基础

1、一）速度快 1． 肌肉力量是基础 进攻动作的完成最终是靠肌肉的收缩而产生力量，没有力量作为物质基础，想做到快速进攻是不可能的。2． 掌握用力技法是关键 力量和速度，在没有掌握用力的技法以前是很难成正比例发展的。

2、学习散打要求良好的身体素质作为基础。如果专业的练习，散打身体素质是一切技术的基础，力量、速度、耐力、柔韧、协调。散打并不过多追求招式，而是在招式精简下要求如何经济的使用这些动作，不断的是高力量、速度等质量。如果业余爱好，只要喜欢就好，参于就是最好的开始。

3、学习散打要有良好的身体素质，正规的学法是打一年的基础例如：长跑练体力和耐力，压腿拉韧带，学习型神马五步拳、小罗汉、棍法、刀法、三节棍、九节鞭等各种基础套路。初学散打，要忍受拉韧带的痛苦；攻防练习，要承受击打和抗击打的皮肉之苦；进行实战，要克服胆怯、犹豫、紧张、鲁莽等不良心理反应。

4、坚韧的毅力你要能人所不能，武术并不是神话！没有吃了仙丹就能提高内功的！靠的是一步一个脚印的练出来的，首先你的力量，你的抗击打能力，你的反应速度，你的爆发力等等都是武术的基础。

5、散打是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目。散打的基础是身体素质。散打的定义；散打是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目。

4、自由搏击训练的方法

清早最少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发力.2，仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧。拳头俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。3，深蹲，蛙跳，鸭步.有能力的话在做个负重深蹲。练大腿和小腿肌肉 4，压腿提高自身的柔韧性。5，金鸡独立。每次最少站2分钟。

空击练习是徒手进行的练习。空击练习是熟练掌握技术动作的重要训练手段之一。空击练习可不断巩固技术动作的正确的动力定型，不断加强条件反射，空击的形式多样，可单练亦可进行多人练习。 点击练习 点击练习根据帮助者的信号及时作出动作反应的练习方法，常用的的信号有手势、口令、靶位等。

空击练习 空击练习是徒手进行的练习。空击练习是熟练掌握技术动作的重要训练手段之一。空击练习可不断巩固技术动作的正确的动力定型，不断加强条件反射，空击的形式多样，可单练亦可进行多人练习。

训练打击的`方法有很多，最常见的是手靶、脚靶和沙袋。在MMA中，因为允许地面进攻，所以还有一项特色训练，那就是抡大锤砸轮胎（对，又是轮胎）。

5、求自由搏击的基本功。

踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：重心不稳，甚至摔倒；支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；弯腰凸背。

自由搏击需要训练眼、手、腿、腰、拳、腹等部位。眼 在自由徒手搏击实战中，不要看对手的双眼。因为许多对手很强悍，您看了对手的双眼，可能会 给您带来“恐惧感”，心理发虚，影响您的发挥。手 在短时间内，学会精湛的踢技，对一般人是不大可能。所以，手对您来说是进攻的唯一有效的武器。

天天做50个仰卧起坐，分五组，每组10个；俯卧撑50个，分五组，每组十个；练习压腿、劈叉、拉肩、下腰各五分钟，拉韧带之前用热毛巾将关节捂热。这些是基本功训练。

跑步是最根底也是最必要的增强体质和耐力的有用运动。从如今起，每天坚持跑步，故步自封，每天或一段时刻添加间隔。跑步除了增强耐力，还可以操练腿部力气。2，跳绳，可以操练腿部力气及步法的活络，也可以操练人的耐力。利益多多。

空击练习 空击练习是徒手进行的练习。空击练习是熟练掌握技术动作的重要训练手段之一。空击练习可不断巩固技术动作的正确的动力定型，不断加强条件反射，空击的形式多样，可单练亦可进行多人练习。

清早最少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发力.2，仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧。拳头俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。3，深蹲，蛙跳，鸭步.有能力的话在做个负重深蹲。练大腿和小腿肌肉 4，压腿提高自身的柔韧性。5，金鸡独立。每次最少站2分钟。

6、自由搏击有什么入门的动作吗?

1、拳击入门拳法左直拳击上体 左直拳击上体既可以用来做为进攻的第一步，也可以用来做假动作，并破坏对手对头的防护，以创造进攻条件，还可以用来打迎击拳。左直拳击上体要领：由基本姿势开始，出击时身体略向右斜前方倾斜， 膝关节弯曲，降低身体高度。

2、动作要领：右掌变拳屈臂上挡外格，右脚向前上步，同时左拳向前猛力冲出，拳心向下；右拳变掌前插，左手抓握右手腕的同时，右掌变拳，两手合力回拉下压，右肩前顶，成右弓步，目视前下方。用途：由后击腰锁喉。结束姿势：左转身，右脚靠拢，成立正姿势。

3、下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，。。二 速度；短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应，三 耐力 长跑，持久的运动 四 柔韧 各种关节的压 横叉，下腰， 俯腰。

4、自由搏击介绍几种运用假动作的方法。由警戒式向前运动，并毫不迟疑地迅速弯曲前腿膝关节。这个轻微动作却使人产生了一个错觉，那就是好象你的手臂也要向前似的，而实际上你并没有向前。另一个假动作是佯攻，即稍微弯曲前腿膝关节，使上身前移，手也向前稍微伸出。