零基础学散打女生劈叉视频(女子学散打)

本文目录一览：

• 1、劈叉怎么练视频初学者?
• 2、初学散打,要练哪些基本功??
• 3、不会劈叉能练散打吗
• 4、自己在家怎么练劈叉?
• 5、劈叉要练多久

1、劈叉怎么练视频初学者?

1、初学者练习劈叉的方法如下：经常把自己的双腿掰开。想要劈叉劈的好的话，那么个人的柔韧力是非常重要的，所以大家平时有时间的话可以试着把自己的双腿用力的掰开。

2、试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步 7 双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。

3、横叉劈侧压腿 以横劈叉姿势端坐于地板上，以双腿能承受的强度尽量向两侧伸展，左臂以及身体尽力向右侧俯压，试着以左手接触右脚尖，同时右臂向另一条腿方向伸展。保持这个姿势20到30秒。再换边练习。

4、学会劈叉的方法：练腿的韧带开度。双腿伸直，慢慢的坐在地上，勾脚。然后双手握住脚心，身体慢慢向前，直到身体和腿完全贴在一起。这个时候感觉到疼痛是正常的。多加练习后疼痛会减轻。锻炼后腿的软开。

2、初学散打,要练哪些基本功??

散打的重点无非就是：速度、爆发力、反应能力、腿法、步法。速度：在对敌的时候速度是一个关键，要在别人未反应过来之前，给他暴风骤雨式的攻击，打得他毫无还手之力。

腰功 （一）前俯腰 散打基本功练习时，并步站立，两手十指穿插，直臂上举，手心向上；上体前俯，挺胸，塌腰，两手努力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使本人的上体、脸部贴紧双腿。

散打入门基本动作有： 进步 进步动作要领：在预备势的基础上，身体向前进步。左脚先动时，左脚向前迈一步，后脚随即紧跟一步；右脚先动时，右脚向左脚跟后进一步，左脚随即向前迈一步。

初学武术散打要练好身体素质。身体训练是提高和保持运动成绩的基础，技术就是力量、速度、协调的综合体现。

练好散打建议以下几点1有较硬的身体素质练好散打的一个前提是有良好的身体素质，即体能抗打击力等都要比较强因此想练好散打，就要坚持锻炼身体，比如跑步俯卧撑等都不错努力把身体练强壮，才能更快更好的练。

散打前的热身，不但可以防止肌肉韧带拉伤损伤，还可以及早进入状态。第二，体能训练。有健身器材的最好，没有的可以自己制作简易的器材，只要能达到效果就好。第三，速度训练。

3、不会劈叉能练散打吗

学当然可以不会，但是你要练散打，不可避免要拉韧带的，不会是可以变成会的。当然散打也不会要求你非得劈叉，散打会对韧带有一定要求，劈叉只是韧带好的一种表现。说到底，不会就练呗。

女生不推荐散打。另外不管是哪种格斗术都需要柔韧性，散打一样要劈叉，要不然高腿根本踢不出来。

你说的劈叉，规范点讲就是压腿，如果你想好好练那就不是用不用，是必须压，连柔韧性都没有，你踢腿根本没力量，高鞭也上不去，推荐你百度一下释行宇十二路谭腿，那里一开始就教你怎么压腿，提升柔韧性。

4、自己在家怎么练劈叉?

1、做好吃苦耐劳的准备，立即行动起来。劈叉前做一些辅助运动，如放松做一些跑步，正踢、外摆腿内摆腿，弓步压腿等运动，这样往往能事半功倍。

2、首先，在劈叉之前要进行热身。用运动让自己的身体更加灵活，做好之后大幅度动作的准备。在热身的时候既可以选择有氧运动比如跑步等等，也可以再搭配上一定程度的拉伸。采用标准的姿势压腿，打开大腿根和后侧的韧带。

3、在家练劈叉的方法如下：双手握骨盆，小跳踢腿，然后双脚跪，手向前伸并左右来回侧移。全身直立且手向下手掌碰地，左右拉伸，慢慢呼吸进行全身拉伸，也要进行一侧脚放到另一侧膝盖上并向下运动的臀部拉伸。

5、劈叉要练多久

做好这三点，最快一个月之内就差不多了。我学了近十年武术了，估计劈叉的练习，对于平常人来说，如果能做到这三点，应该一个月就能下叉了。

每天按照以上方式训练，大约15天，效果就非常显著了。有了前面15天的基础，余下15天就会变得稍微容易些，接下来的15天就要开始尝试劈叉了，在练习劈叉前都要先把前面的内容重复一遍才开始练习劈叉，这样有助于基本功加强。

劈叉这事主要看自觉快的几日，多的要2年（我就是压了1年多还下不去）要能吃苦，咬咬牙，就成了。年纪越小越好，因为小孩子韧带是打开的，到了120岁时就难下了。