女生在家怎样学散打呢最快(女生零基础学散打)

本文目录一览：

• 1、女生在家里练习,散打用什么器具
• 2、女生怎么样自学散打?
• 3、一个女生怎么快速学散打
• 4、15岁女生练散打,给一个有用的自学方法
• 5、女人如何短时间内学会散打

1、女生在家里练习,散打用什么器具

1、控腿是练好侧踹腿的基本功之一，一个优秀的散打选手控腿的能力也必定强，其控腿持久能力也相当长。刚开始练习之初可采用两手扶住固定物体，一腿支撑另一腿借用腰腹力量向侧抬起，越高越好，上体与腿保持一定的弧线。

2、自学建议选散打，泰拳，mma技术这类明显的，实践多理论少的项目，收效比较快，偏差也比较小。

3、在家学散打应该配置一定的设备和起码的场所，比如沙袋、拳套、练习速度和体能需要的设备等，有一定的面积可以供两人互相喂招和简短组合招的模拟对练。

4、拳套、齿套、绷带、这是必须自己带的，这些用具长期使用会有很多汗液，如果使用公共的不卫生，会传染细菌的。单纯的汗液是不传染的，但有皮肤病或身体因患有传染病，皮肤表面带有病菌，人体排出的汗液就会含有病菌。

2、女生怎么样自学散打?

平时装砖头不太合适）可以当砖头用抡起砸他脑袋；你的手啪，或湿巾（擦手的，非卫生巾）可以捂他的鼻子让他暂时无法呼吸。---你看，你们女人身上有多少武器。

无基础自学毫无用处；散打是在了解招式的基础上通过大量实战练习来磨练的，一个人一样没用。很多东西确实是可以防身实战，但是你要考虑你是不是有那么多的时间和精力去练。

每天跑步4000+要连续的哦坚持一段时间后再往上加路程这是练体力和耐力，然后每天练习空拳（就是不打靶子练拳，只做动作，但要打出力量） 然后就是打实靶，坚持练习，攻击的力道你可以从打靶的声音判断出。

3、一个女生怎么快速学散打

课程之外也要练习深蹲，蛙跳，长跑，引体向上，俯卧撑，仰卧起坐，跳绳等基础体能训练，还要每天练习基础直拳，勾拳，摆拳，蹬踢，侧踢等基础打击，可以空挥，也可以打沙袋，如果你是武痴，打完沙袋可以打木头。

平时装砖头不太合适）可以当砖头用抡起砸他脑袋；你的手啪，或湿巾（擦手的，非卫生巾）可以捂他的鼻子让他暂时无法呼吸。---你看，你们女人身上有多少武器。

每天跑步4000+要连续的哦坚持一段时间后再往上加路程这是练体力和耐力，然后每天练习空拳（就是不打靶子练拳，只做动作，但要打出力量） 然后就是打实靶，坚持练习，攻击的力道你可以从打靶的声音判断出。

空击练习 空击练习是熟练自如地掌握动作技术的重要训练手段，并能以此来加强和改善神经传导通讯信息传递功能，进而提高动作的应变能力和反应速度。“空击”练习可根据掌握技术的程度分为几个步骤或阶段来分别实施。

岁女生格斗散打最快的入门方式就是找个人陪练。

散打是要靠大量实战来磨练的，我练散打也有十年了这个不是适合女生去练的东西。另外所谓的擒拿，以色列格斗术都是军方训练课程，是不是适合普通人，是不是能够有效的训练。

4、15岁女生练散打,给一个有用的自学方法

自学散打，每天应该按照以下进行分时间练习：专项部分、实际运用部分、针对提升部分、缓冲休息部分、素质专项部分以及放松结束部分。专项部分，时间控制在二十分钟左右为佳 专项部分就是将自己掌握的所有专项动作凭空击打出来。

对于格斗类武术来说，力量，耐力，以及基本打击方法是需要不断地努力练习的。

哑铃可以平举扩胸也可以曲臂锻炼，这两种就够了，数量按自己体能计算没有定数，花两块钱买个跳绳，500个一组，三组就行，这个中间没时间要求。另外可以在家练习拉韧带主要就是劈叉了。要是需要方法的话追问下我就不打字。

散打基本功的训练方法 首先是长跑练耐力，跑完步压腿，正压，侧压，后压，虚步，仆步，分腿侧压。速度：手握小哑铃出拳，腿系沙绑腿进行腿法练习，负重和不负重交替练习效果会更好。

散打步法是为保持与对手间的距离，实施进攻与防守动作或破坏对手与进攻与防守意图，而进行专门的脚步移动方法，步法好多，比如滑步、垫步等等。 滑步包括前、后、左、右。

5、女人如何短时间内学会散打

平时装砖头不太合适）可以当砖头用抡起砸他脑袋；你的手啪，或湿巾（擦手的，非卫生巾）可以捂他的鼻子让他暂时无法呼吸。---你看，你们女人身上有多少武器。

每天跑步4000+要连续的哦坚持一段时间后再往上加路程这是练体力和耐力，然后每天练习空拳（就是不打靶子练拳，只做动作，但要打出力量） 然后就是打实靶，坚持练习，攻击的力道你可以从打靶的声音判断出。

课程之外也要练习深蹲，蛙跳，长跑，引体向上，俯卧撑，仰卧起坐，跳绳等基础体能训练，还要每天练习基础直拳，勾拳，摆拳，蹬踢，侧踢等基础打击，可以空挥，也可以打沙袋，如果你是武痴，打完沙袋可以打木头。

散打技术练习 直拳攻防练习 组织：两人一组拿靶进行练习。学习摆拳防守技术、侧踹腿技术，组织与教法：教练集体讲解、示范，然后分组进行，两人一组。 教学要求：要求学生听从分配，合理利用时间。

坚持1分钟，让同伴轻捶你的胸肋，可以发觉应有疼痛感会减少很多。 坚持2分钟，让同伴在你练卧虎功的时候攻你胸肋，可以发现同伴很难伤到你。

女生练散打的话，重点练习方向应该是步法和鞭腿。