散打自由搏击教学腿法教案(自由搏击拳法腿法)

本文目录一览：

• 1、自由搏击前低边腿动作教学指导
• 2、求自由搏击的基本功。
• 3、自由搏击怎么练?
• 4、自由搏击的训练方法?

1、自由搏击前低边腿动作教学指导

1、格斗式开始，上身略向后仰或后脚向前脚并步，重心放到后腿，腰胯向右拧转，在腰胯拧转带动下同时完成两个动作：1，攻击腿扣胯提膝，提膝同时小腿主动往回勾起，大小腿折叠。

2、要求正确掌握自由搏击每一个动作的要领，身体位置、手足举动都要合乎要求；遇到复杂的技术，必须进行分解、逐个对照练习，局部动作掌握之后再连接为整体动作，进行组合练习。

3、这是一个摧毁性的技术，脚尖突然踢向对手裆部。你的整条腿一种类似鞭打的动作向前上方快速踢出，大腿和小腿基本成90度角，好像要用大腿接触你的胸部似的。突然、快速、无预兆是这项技术的关键。

4、规范动作，分步进行（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。

5、在泰拳中，前后低扫踢都必须熟练掌握，前腿动作迅速，而后腿势大力猛。 使用前腿扫踢可以快速击中对手前腿内侧，为其它动作开道，通常连用几组踢法使用。如果此踢让对手踮起脚，使它失衡，您可以接下来使用上勾拳或其它拳法追击。

2、求自由搏击的基本功。

1、踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：重心不稳，甚至摔倒；支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；弯腰凸背。

2、自由搏击需要训练眼、手、腿、腰、拳、腹等部位。眼 在自由徒手搏击实战中，不要看对手的双眼。因为许多对手很强悍，您看了对手的双眼，可能会 给您带来“恐惧感”，心理发虚，影响您的发挥。

3、俯卧撑，仰卧起坐，单杠等臂力的训练，由浅入深，慢慢来但要坚持不懈。这是力量练习！体力嘛！你试过一次性跑五千米么，你试试吧！金妮全力跑那感觉。。

4、清早最少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发力.2，仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧。拳头俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。3，深蹲，蛙跳，鸭步.有能力的话在做个负重深蹲。

3、自由搏击怎么练?

1、喂招练习 喂招练习是由教练或同伴根据一定的攻防要求，结合实战意识，有目的的给练习者喂引动作，或借助手靶、脚靶等辅佐器材，帮助其进行练习的一种方法。

2、拳拳头是进攻的唯一有效的武器。主要熟练直拳，付以钩拳。拳法是自由搏击中最灵活、速度最快的武器。腹 腹部主要练习腹部肌肉. 腹部肌肉练好了，就像是一块铜墙铁壁，可提高抗击打能力。

3、训练打击的`方法有很多，最常见的是手靶、脚靶和沙袋。在MMA中，因为允许地面进攻，所以还有一项特色训练，那就是抡大锤砸轮胎（对，又是轮胎）。

4、弓步冲拳 动作要领：右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下，同时左拳收于腰际，成左弓步。用途：击腰、胸、腰部。

5、进行下一步练习。（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。

6、仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧。拳头俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。3，深蹲，蛙跳，鸭步.有能力的话在做个负重深蹲。练大腿和小腿肌肉。4，压腿提高自身的柔韧性。5，金鸡独立。每次最少站2分钟。

4、自由搏击的训练方法?

1、空击练习是徒手进行的练习。空击练习是熟练掌握技术动作的重要训练手段之一。空击练习可不断巩固技术动作的正确的动力定型，不断加强条件反射，空击的形式多样，可单练亦可进行多人练习。

2、中午13：00～14：30慢跑5分钟，短距离跑20米（来回跑5次），上坡跑跑5次。抛乒乓球。晚上... 专业自由搏击运动员怎么训练？我是练自由搏击的，下面是我每天的训练计划。周一训练反应速度。

3、训练打击的`方法有很多，最常见的是手靶、脚靶和沙袋。在MMA中，因为允许地面进攻，所以还有一项特色训练，那就是抡大锤砸轮胎（对，又是轮胎）。