女生学散打的方法教程简单(女生学散打的方法教程简单易学)

本文目录一览：

• 1、散打力量基本功的训练方法
• 2、散打教程
• 3、散打基本教学

1、散打力量基本功的训练方法

散打基本功训练方法是慢跑、踢腿、行进间拳、腿练习、技术打靶。首先慢跑热身：沿场慢跑4---5分钟，要求：队伍整齐速度由慢渐快跑做手臂，组织形式：列队单列绕场周围跑步。

基本功的训练方法主要包括以下几个方面：耐力训练：长跑是提升耐力的有效方法，跑完步后应进行正压、侧压、后压等多种方式的压腿练习。速度训练：可以通过手握小哑铃出拳、腿系沙绑腿进行腿法练习等方式进行。

训练方法：（1）结合动作讲解要领；（2）动作示范； （3）个人反复进行练习；（4）先分解后连贯练习。

2、散打教程

1、右拳横向用力要与右手的横向用力，形成力偶。夹住对方左臂，右拳控制住其左肘关节处。绊腿、转身与右臂向左下压对方左肘要协调一致，压对方左肘以反其关节，下压要有力。

2、散打基本功主要是练习三个部位，分别是腿、腰和肩。

3、角度：在散打比赛时，要击中对手必须抢占有利角度，利用角度打击对方时还要和步法身法相结合，才能使用角度技术得以合理运用。 距离感：散打实战中，击打时的距离主要靠步法来调整，其次是身体前后左右闪动来调整。

4、以左肩左腹部侧向着对方，胸部略含，腹部微收，上体稍前倾，头略低，下额微收，咬紧牙齿，闭合嘴唇，目视前方。

5、散打腿法训练方法教程 腿部力量训练 腿部力量在散打中起着举足轻重的作用，突然出击，快速退守，左右周旋，提膝防守，颠踢步追击等，都与腿部力量有着直接的关系。因此，腿部力量训练是非常必要的。

3、散打基本教学

武术散打教学步骤包括：速度、力量、耐力、灵敏、柔韧。

散打十大常用训练方法和手段 空击练习 空击练习是徒手进行的练习。空击练习是熟练掌握技术动作的重要训练手段之一。空击练习可不断巩固技术动作的正确的动力定型，不断加强条件反射，空击的形式多样，可单练亦可进行多人练习。

腿功 散打正压腿：面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。

快打快收。与拳法配合，一个前脚低鞭，再出拳，最后出中鞭或高鞭。或出拳后，前脚低鞭，后脚高鞭。 腾空鞭，你哪边腿要鞭，另一边腿要先抬，一个是起掩护作用，一个是把身体带起来。

散打八要诀---快 快，是指完成动作快，拳谚说快打慢拳似流星发腿如射箭，只有快速地出击，才能达到先发先中和后发先中的打击效果。

、学习散打的基本姿势 2 、学习直拳的基本技术 组织：按体操队型散开练习，集体练习，然后两人一组可以打靶练习直拳。