女子业余拳击训练视频教学(女子拳击教程)

本文目录一览：

• 1、拳击的运动训练
• 2、拳击基本功训练视频教程
• 3、拳击基本功教学视频

1、拳击的运动训练

1、拳击选手训练方法：柔韧训练 柔韧训练的目的：通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。

2、训练的主要方法 空击是对抗性运动的一种独特的训练方式，英文名称是shadowboxing，来源于拳击。是在进行高强度运动之前的热身的一种手段。空击，顾名思义，一个人就可以进行，对着空气出拳。

3、右摆拳击上体，常用于与左撇子对手对阵时，出击时要紧缩身体，出击后身体要向左前方运动，以防对手迎击头部。摆拳练习中要注意以下几点：第一，先原地徒手练习，体会发力、转体、转胯带动手臂前摆等动作要点。

4、通过有规律的圆周运动来击打吊球，并保持手和吊球同方向移动，这是训练手部耐力和协调能力最好的方法之一。每组练习3-5次，每次3分钟，中间间隔休息30秒。每隔三分钟做一次打重袋训练，每组训练要做3-5次。

2、拳击基本功训练视频教程

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熟练后可手持小哑铃再进行计时站立，以强化肌肉记忆。待基本站架定型后，便可进行基本的步法训练：向前后左右的单次移动，向哪一侧移动便先移动那一侧的脚，移动过程中要保持基本站架不变形，眼睛看前方。

刚开始进行力量训练时组数不应太多，以免过度疲劳，影响其他训练。例如每次训练安排两个项目，每个项目做4~5组。随着力量的增长，组数应该逐渐增加。例如泰森每次训练要完成深蹲、腿举各20组。

3、拳击基本功教学视频

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2、拳击 基本功中，三种常用的基本姿势是需要完全掌握的，在实战中运用极为广泛。它们分别是躲藏姿势、肩部遮挡姿势和双臂交叉姿势，一般情况下都是用于实战躲闪进攻。下面就是我整理的打拳击的基本功。

3、拳击基本功训练 在仰卧起坐斜板上，双脚勾住支撑板。双臂在胸前抱住杠铃片，然后用力将上体向上弯起，直到上体与双腿垂直。整个过程中大腿保持静止。★ 仰卧举腿：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，双手勾住支撑板。

4、刺拳—右直拳组合拳手首先出刺拳，在刺拳收回的同时出有力的右直拳，击打完后迅速收回恢复成基本姿势。这是最简单的组合拳，经常作为其他组合拳的开始，练好这个基本功非常重要，许多拳手都凭借这个组合拳赢得比赛。