业余教练拉伸肩颈运动跟练(拉伸肩颈的瑜伽动作可以瘦肩嘛)

本文目录一览：

• 1、练习瑜伽之前,应该怎样拉伸身体?
• 2、直角肩怎么练
• 3、想要改善驼背,有哪些经典的肩颈拉伸呢?
• 4、肩颈运动
• 5、假期女生背部塑形私教跟练完整版
• 6、办公室OL锻炼肩颈的瑜伽动作

1、练习瑜伽之前,应该怎样拉伸身体?

全身拉伸 双腿并拢，跪坐在瑜伽垫上，脚尖绷直，臀部尽量在脚跟处，双手向前推，身体尽量接触地面。

瑜伽运动之前热身方法一 大腿前侧拉伸：右 挺胸收腹站立；将右小腿弯曲，后跟碰到臀部；右手拉住脚前侧，尽力向臀部靠近，持续15秒。

刚开始的时候幅度不要太大，一步一步来，可以先拉伸手臂再拉伸脚部肌肉，可以做一些体操类的动作作为热身动作，这样在练瑜伽的时候防止自身肌肉和身体机能受到损害。

2、直角肩怎么练

练出直角肩的方法 俯身哑铃飞鸟 身体自然站立，双脚分开和肩膀同宽，两只手分别抓一个合适重量的哑铃。双腿伸直，背部挺直，上半身微微前倾，臀部往后翘。

动作一：首先要左右的拉伸斜方肌，保持约15秒钟左右，然后手臂向上举，左右交替进行，保持约15秒左右，第一个动作就这么简单的完成了。

动作要点：仰卧在垫子上，双手抱头将头部和肩膀抬离地面，双腿并拢伸直，然后在半空中做屈膝-伸直的动作，上半身保持不动。

直角肩的练法是：斜方肌拉伸：收腹挺胸站立，头部缓缓转向一侧，对侧的手贴着另一侧耳朵向下方拉伸，慢吐慢吸，每侧保持10秒，各做10组。

直角肩可以通过肩部拉伸、颈部拉伸、全身拉伸等方法，逐渐增强肌肉的力量，练成直角肩，此外还需要注意日常中的仪态，有助于直角肩的展现。

3、想要改善驼背,有哪些经典的肩颈拉伸呢?

1、斜方肌拉伸 这组动作是斜方肌拉伸的其中一种，左手从后背勾住腰，右手轻轻抚头向下方倾斜45度，注意两侧肩膀一定要放松向下压，均匀呼吸，左右轮换重复这组动作。

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3、骑马式伸展 这个体式要求练习者尽量向后仰，可以有效拉伸肩颈部区域，强化脊柱力量，消除背部脂肪，预防肩颈酸痛麻木，放松身心。A.山式站立开始，抬头挺胸，右脚向前跨一大步，双手放于身体两侧，调整呼吸。

4、【左腿根部拉伸】目标部位：髂腰肌、股直肌 要点1：上身直立，正对前方，胯部往前挺。要点2：尽可能拉大右脚与左膝的距离，绷紧左腿及臀部。要点3：上身向右侧屈。

5、改善驼背的动作和有效方法，相信有很多小仙女都深受驼背的困扰，驼背不仅让你看起来没精神、没气质，而且对身体也会早造成不良影响，下面分享改善驼背的动作和有效方法。

6、长期伏案学习，低头玩手机，脖子僵硬、肩颈酸痛、圆肩驼背等问题成了现在大多数人的困扰。教大家4个动作改善圆肩驼背。动作一 站姿，双臂自然下垂，左手抓右手手腕，向右拉伸，右 手向后左侧拉伸，保持10秒。

4、肩颈运动

1、耸肩运动 坐在瑞士球或椅子上，背打直，你的头和颈部与其他的脊柱对正。 手臂放在身体两侧，手肘微弯。手心朝上握拳。 肩膀向下并向前拉，然后尽可能地提高。 重复整个步骤五次。

2、下蹲。下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。

3、办公室OL锻炼肩颈的瑜伽动作1 肩膀舒展 坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。吸气之后，双手肘轻轻往内再往上抬高，胸口跟着往上推高。

4、身体站直，挺胸擡头，下巴微收。手臂下垂，屈肘90度保持姿态。大臂保持不动，手腕向身体两侧打开，同时挺胸。到你能力范围内的最大幅度，保持一秒。

5、假期女生背部塑形私教跟练完整版

1、双手各持一个小哑铃，手臂自然下垂，手臂外展，侧平举，像小鸟飞一样，尽可能抬到水平甚至超过水平，末端保持1~2秒，慢慢放下。

2、不要节食，但要节制，早上中午都可以吃饱吃好，但是晚上一定要注意了，尽量少吃油腻食物，多吃点豆类的或者是素菜，晚上8点后切记别吃东西，可以喝点水。不用过份的去运动，但是要保持科学的运动。

3、身体素质，这个对于健身教练来说都不是什么问题，因为每个健身教练都是经过培训下来的，身体素质都能跟上课堂的体力消耗。

4、会员在购买私教课的过程中，缺乏重心，往往被私人教练的推销，或私教所说的内容吸引后直接购买私教课，这时并不明智。

5、当然需要告诉大家的是任何一种锻炼都必须要坚持，尤其是新手一开始要耐心，千万不要中断，不然就会前功尽弃，这点大家一定能够要引起注意！下面我告诉大家，健身房里面自己塑形的办法，大家可以参考一下。

6、办公室OL锻炼肩颈的瑜伽动作

1、放松肩颈瑜伽体式 体式1：手臂交叉开肩 准备好一个瑜伽垫子（后面有需要的动作都要），穿上瑜伽练习的装备，宽松的服饰。

2、办公室瑜珈运动的方法1 伸展运动 这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。

3、拉臂转头，动作要领：左手手臂伸直勾住椅子，将头部和身体重心向右侧倾斜，拉伸斜方肌上束。保持5秒钟后，上下轻微点头感受颈部牵拉。拉伸部位：肩、颈。

4、几个办公室瑜伽动作1 坐姿呼吸 坐立于椅子上，吸气，脊背宗正，双肩放松。呼气，头部向左侧扭转，小腹微收，双膝尽量收紧。随吸气回正，呼气转向另一侧，下半身保持不动，上半身可随着头部小幅度转动。

5、可以锻炼颈椎的瑜珈动作 鱼式 平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。